| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 160 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 881 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 16.8% | 310 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.5% | 2074 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.1% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.9% | 588 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4133 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5.1% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 88.4 мг | 500 мг | 17.7% | 9.3% | 566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.392 мг | 5 мг | 27.8% | 14.5% | 359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.73 мг | 2 мг | 36.5% | 19.1% | 274 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.674 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.2% | 1622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2052 г |
| Витамин Н, биотин | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.1% | 1684 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.5544 мг | 20 мг | 42.8% | 22.4% | 234 г |
| Ниацин | 10.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.54 мг | 2500 мг | 15% | 7.8% | 666 г |
| Кальций, Ca | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Кремний, Si | 24.055 мг | 30 мг | 80.2% | 42% | 125 г |
| Магний, Mg | 136.76 мг | 400 мг | 34.2% | 17.9% | 292 г |
| Натрий, Na | 52.03 мг | 1300 мг | 4% | 2.1% | 2499 г |
| Сера, S | 224.33 мг | 1000 мг | 22.4% | 11.7% | 446 г |
| Фосфор, P | 234.2 мг | 800 мг | 29.3% | 15.3% | 342 г |
| Хлор, Cl | 75.43 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.7% | 3049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.249 мг | 18 мг | 18.1% | 9.5% | 554 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 9.017 мкг | 10 мкг | 90.2% | 47.2% | 111 г |
| Литий, Li | 1.247 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4809 мг | 2 мг | 24% | 12.6% | 416 г |
| Медь, Cu | 264.32 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 13.8% | 378 г |
| Молибден, Mo | 19.903 мкг | 70 мкг | 28.4% | 14.9% | 352 г |
| Никель, Ni | 2.999 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.914 мкг | 55 мкг | 30.8% | 16.1% | 325 г |
| Стронций, Sr | 90.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.32 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.6% | 3297 г |
| Хром, Cr | 23.2 мкг | 50 мкг | 46.4% | 24.3% | 216 г |
| Цинк, Zn | 1.8009 мг | 12 мг | 15% | 7.8% | 666 г |
| Цирконий, Zr | 10.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.063 г | ~ | |||
| Валин | 1.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.102 г | ~ | |||
| Лизин | 2.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.021 г | ~ | |||
| Треонин | 1.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.17 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 1.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.365 г | ~ | |||
| Пролин | 1.108 г | ~ | |||
| Серин | 1.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | min 16.8 г | 5.7% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 191,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».