| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Вода водопроводная питьевая | 200 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8% | 1134 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.4% | 1697 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.6% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 16.4% | 556 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3175 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 27.66 мг | 500 мг | 5.5% | 5% | 1808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 5.1% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.6% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.731 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 1.9% | 4663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 3.1% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21368 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4012 мг | 20 мг | 7% | 6.4% | 1427 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.46 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.9% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 31.68 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3157 г |
| Кремний, Si | 22.988 мг | 30 мг | 76.6% | 69.7% | 131 г |
| Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 5.7% | 1590 г |
| Натрий, Na | 18.37 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7077 г |
| Сера, S | 54.91 мг | 1000 мг | 5.5% | 5% | 1821 г |
| Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 13.6% | 671 г |
| Хлор, Cl | 25.07 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 200.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.418 мг | 18 мг | 19% | 17.3% | 527 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 4.043 мкг | 10 мкг | 40.4% | 36.8% | 247 г |
| Литий, Li | 20.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3696 мг | 2 мг | 18.5% | 16.8% | 541 г |
| Медь, Cu | 204.34 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 18.6% | 489 г |
| Молибден, Mo | 21.645 мкг | 70 мкг | 30.9% | 28.1% | 323 г |
| Никель, Ni | 45.248 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.505 мкг | 55 мкг | 8.2% | 7.5% | 1221 г |
| Стронций, Sr | 4.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 83.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.06 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7683 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 6.4% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.8225 мг | 12 мг | 6.9% | 6.3% | 1459 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.895 г | min 16.8 г | 11.3% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.839 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».