| Творог 9% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Рисовая мука, белая | 6 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 5 г |
1. Смешиваем творог с яйцом. 2. Добавляем к творожной массе рисовую муку и подсластитель по желанию. Подсластитель выбираем с нулевой калорийностью. 3. Выкладываем творожную массу в форму и выпекаем в духовом шкафу при температуре 180 С до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.3 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 12.9% | 355 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.7% | 471 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.1% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3872 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.1% | 750 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.381 мг | 1.8 мг | 21.2% | 9.7% | 472 г |
| Витамин В4, холин | 109.62 мг | 500 мг | 21.9% | 10% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 5.7% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.87 мкг | 400 мкг | 9.2% | 4.2% | 1085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.13 мкг | 3 мкг | 37.7% | 17.2% | 265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 2.7% | 1656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 10.15 мкг | 50 мкг | 20.3% | 9.3% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.8777 мг | 20 мг | 24.4% | 11.1% | 410 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.28 мг | 2500 мг | 6% | 2.7% | 1675 г |
| Кальций, Ca | 178.05 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.1% | 562 г |
| Магний, Mg | 27.05 мг | 400 мг | 6.8% | 3.1% | 1479 г |
| Натрий, Na | 74.5 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.6% | 1745 г |
| Сера, S | 225.79 мг | 1000 мг | 22.6% | 10.3% | 443 г |
| Фосфор, P | 270.9 мг | 800 мг | 33.9% | 15.5% | 295 г |
| Хлор, Cl | 191 мг | 2300 мг | 8.3% | 3.8% | 1204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 2.6% | 1739 г |
| Йод, I | 14 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.2% | 1071 г |
| Кобальт, Co | 3.5 мкг | 10 мкг | 35% | 16% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
| Медь, Cu | 98.65 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.5% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 9.2 мкг | 70 мкг | 13.1% | 6% | 761 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.128 мкг | 55 мкг | 69.3% | 31.6% | 144 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8743 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.6955 мг | 12 мг | 5.8% | 2.6% | 1725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.896 г | min 16.8 г | 23.2% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с рисовой мукой составляет 219,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».