| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 20 г |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.2% | 974 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.3% | 966 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.2% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8% | 1111 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2967 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.5 мкг | 900 мкг | 25.3% | 22.5% | 396 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.6% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 13.1% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 112.4 мг | 500 мг | 22.5% | 20% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 13% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.091 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.8% | 2340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 9.1% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 4.8% | 1856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.958 мкг | 10 мкг | 9.6% | 8.5% | 1044 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 9.729 мкг | 50 мкг | 19.5% | 17.3% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3436 мг | 20 мг | 11.7% | 10.4% | 853 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.49 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.6% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 56.44 мг | 1000 мг | 5.6% | 5% | 1772 г |
| Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 4.2% | 2147 г |
| Натрий, Na | 91.09 мг | 1300 мг | 7% | 6.2% | 1427 г |
| Сера, S | 100.09 мг | 1000 мг | 10% | 8.9% | 999 г |
| Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 14.4% | 618 г |
| Хлор, Cl | 90.31 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.5% | 2547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 7.8% | 1135 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.1% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 4.689 мкг | 10 мкг | 46.9% | 41.7% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 5.6% | 1599 г |
| Медь, Cu | 82.17 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.3% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 3.582 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.5% | 1954 г |
| Олово, Sn | 2.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.591 мкг | 55 мкг | 24.7% | 22% | 405 г |
| Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14075 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.8% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.7813 мг | 12 мг | 6.5% | 5.8% | 1536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лизин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.971 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.34 г | min 16.8 г | 13.9% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».