Мой здоровый рацион

Рецепт Творожный десерт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожный десерт

Творог 5% 80 г
Творожно-Йогуртная Натуральная [Активия] 50 г
Киви 40 г
Апельсин 30 г
Грецкий орех 15 г
Шоколад Темный Пористый [Фабрика Имени Крупской] 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный десерт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.8 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1222 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 8.3% 874 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 10.6% 683 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 2.3% 3129 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.1% 1429 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.2% 3197 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.2 мкг 900 мкг 1.8% 1.3% 5556 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 4.6% 1593 г
Витамин В4, холин 19.6 мг 500 мг 3.9% 2.8% 2551 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 2.9% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 5.2% 1408 г
Витамин В9, фолаты 24.797 мкг 400 мкг 6.2% 4.5% 1613 г
Витамин В12, кобаламин 0.476 мкг 3 мкг 15.9% 11.5% 630 г
Витамин C, аскорбиновая 41.11 мг 90 мг 45.7% 33.2% 219 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 1.5% 5119 г
Витамин Н, биотин 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 4.4% 1639 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 4.5% 1622 г
Витамин РР, НЭ 1.8604 мг 20 мг 9.3% 6.7% 1075 г
Ниацин 0.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.06 мг 2500 мг 6.1% 4.4% 1633 г
Кальций, Ca 76.91 мг 1000 мг 7.7% 5.6% 1300 г
Кремний, Si 7.207 мг 30 мг 24% 17.4% 416 г
Магний, Mg 22.66 мг 400 мг 5.7% 4.1% 1765 г
Натрий, Na 17.91 мг 1300 мг 1.4% 1% 7259 г
Сера, S 10.03 мг 1000 мг 1% 0.7% 9970 г
Фосфор, P 110.9 мг 800 мг 13.9% 10.1% 721 г
Хлор, Cl 10.56 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 21780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169.7 мкг ~
Бор, B 49.6 мкг ~
Ванадий, V 2.97 мкг ~
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 1.9% 3879 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 17857 г
Кобальт, Co 0.809 мкг 10 мкг 8.1% 5.9% 1236 г
Литий, Li 3.14 мкг ~
Марганец, Mn 0.1501 мг 2 мг 7.5% 5.4% 1332 г
Медь, Cu 68.09 мкг 1000 мкг 6.8% 4.9% 1469 г
Молибден, Mo 2.186 мкг 70 мкг 3.1% 2.2% 3202 г
Никель, Ni 12.946 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 0.435 мкг 55 мкг 0.8% 0.6% 12644 г
Стронций, Sr 23.15 мкг ~
Титан, Ti 0.61 мкг ~
Фтор, F 51.1 мкг 4000 мкг 1.3% 0.9% 7828 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 15625 г
Цинк, Zn 0.2259 мг 12 мг 1.9% 1.4% 5312 г
Цирконий, Zr 2.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.541 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.097 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.221 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 40.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 35.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.297 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.993 г min 16.8 г 5.9% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.743 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.074 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.162 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.73 г от 11.2 до 20.6 г 24.4% 17.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.25 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.48 г ~

Энергетическая ценность Творожный десерт составляет 137,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов