| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 127 г |
| Кальмар (Варка) | 25 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 21 г |
| Чеснок | 5 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 28 г |
| Пекинская капуста | 90 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Укроп | 13 г |
| Огурец парниковый | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.7% | 580 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.1% | 514 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3157 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.301 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 4.8% | 1279 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.448 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 26.38 мг | 500 мг | 5.3% | 3.3% | 1895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 8.2% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 10.5% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.548 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.3% | 1452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.1% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.74 мг | 90 мг | 15.3% | 9.5% | 655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.299 мг | 15 мг | 28.7% | 17.8% | 349 г |
| Витамин Н, биотин | 0.291 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17182 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 8.4% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9713 мг | 20 мг | 19.9% | 12.3% | 504 г |
| Ниацин | 4.155 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.98 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 95.37 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Кремний, Si | 1.353 мг | 30 мг | 4.5% | 2.8% | 2217 г |
| Магний, Mg | 47.47 мг | 400 мг | 11.9% | 7.4% | 843 г |
| Натрий, Na | 162.37 мг | 1300 мг | 12.5% | 7.7% | 801 г |
| Сера, S | 121 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.5% | 826 г |
| Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 11.1% | 559 г |
| Хлор, Cl | 167.8 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.5% | 1371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 3.3% | 1848 г |
| Йод, I | 14.1 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5.8% | 1064 г |
| Кобальт, Co | 9.128 мкг | 10 мкг | 91.3% | 56.5% | 110 г |
| Литий, Li | 0.137 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1416 мг | 2 мг | 7.1% | 4.4% | 1412 г |
| Медь, Cu | 153.62 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 9.5% | 651 г |
| Молибден, Mo | 4.813 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.3% | 1454 г |
| Никель, Ni | 0.937 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.536 мкг | 55 мкг | 21% | 13% | 477 г |
| Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.36 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8818 г |
| Хром, Cr | 9.66 мкг | 50 мкг | 19.3% | 12% | 518 г |
| Цинк, Zn | 0.9612 мг | 12 мг | 8% | 5% | 1248 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.924 г | ~ | |||
| Валин | 0.633 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.594 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.023 г | ~ | |||
| Лизин | 1.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.672 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 61.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.89 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.668 г | min 16.8 г | 15.9% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.336 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.4% | 31.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей кальмаром составляет 161,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».