| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 78 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 180 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.4% | 938 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11% | 800 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.8% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.8 мкг | 900 мкг | 19.3% | 17% | 518 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.488 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.6% | 1563 г |
| бета Криптоксантин | 15.465 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 15% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 131.42 мг | 500 мг | 26.3% | 23.2% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 15% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 7.2% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.995 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 12.6% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.42 мг | 90 мг | 19.4% | 17.1% | 517 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.066 мкг | 10 мкг | 10.7% | 9.4% | 938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 3.3% | 2688 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.614 мкг | 50 мкг | 23.2% | 20.5% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3483 мг | 20 мг | 11.7% | 10.3% | 852 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.45 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.8% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 83.85 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.4% | 1193 г |
| Кремний, Si | 0.469 мг | 30 мг | 1.6% | 1.4% | 6397 г |
| Магний, Mg | 15.44 мг | 400 мг | 3.9% | 3.4% | 2591 г |
| Натрий, Na | 90.06 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.1% | 1443 г |
| Сера, S | 114.21 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.1% | 876 г |
| Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 16.2% | 544 г |
| Хлор, Cl | 129.76 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.9% | 1773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.56 мг | 18 мг | 8.7% | 7.7% | 1154 г |
| Йод, I | 11.38 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.7% | 1318 г |
| Кобальт, Co | 6.574 мкг | 10 мкг | 65.7% | 57.9% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 2.6% | 3300 г |
| Медь, Cu | 80.46 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.1% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 5.115 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.4% | 1369 г |
| Никель, Ni | 0.281 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.308 мкг | 55 мкг | 27.8% | 24.5% | 359 г |
| Стронций, Sr | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10114 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.3% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.9629 мг | 12 мг | 8% | 7.1% | 1246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лизин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.458 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.809 г | min 16.8 г | 16.7% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».