| Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.7 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.5% | 655 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 14.9% | 329 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3299 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346.1 мкг | 900 мкг | 38.5% | 18.9% | 260 г |
| Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 9.7% | 505 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.426 мг | 1.8 мг | 23.7% | 11.6% | 423 г |
| Витамин В4, холин | 209.89 мг | 500 мг | 42% | 20.6% | 238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.178 мг | 5 мг | 23.6% | 11.6% | 424 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.88 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.1% | 2370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 7.4% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 2.4% | 2074 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.807 мкг | 10 мкг | 18.1% | 8.9% | 553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.309 мг | 15 мг | 28.7% | 14.1% | 348 г |
| Витамин Н, биотин | 17.488 мкг | 50 мкг | 35% | 17.2% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.7 мкг | 120 мкг | 82.3% | 40.4% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3293 мг | 20 мг | 16.6% | 8.1% | 601 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.41 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.7% | 861 г |
| Кальций, Ca | 70.99 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.5% | 1409 г |
| Кремний, Si | 10.624 мг | 30 мг | 35.4% | 17.4% | 282 г |
| Магний, Mg | 28.5 мг | 400 мг | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
| Натрий, Na | 120.95 мг | 1300 мг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
| Сера, S | 158.5 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.8% | 631 г |
| Фосфор, P | 184.5 мг | 800 мг | 23.1% | 11.3% | 434 г |
| Хлор, Cl | 144.11 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.1% | 1596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.148 мг | 18 мг | 28.6% | 14% | 350 г |
| Йод, I | 17.32 мкг | 150 мкг | 11.5% | 5.6% | 866 г |
| Кобальт, Co | 9 мкг | 10 мкг | 90% | 44.2% | 111 г |
| Литий, Li | 0.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2113 мг | 2 мг | 10.6% | 5.2% | 947 г |
| Медь, Cu | 74.66 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.7% | 1339 г |
| Молибден, Mo | 6.267 мкг | 70 мкг | 9% | 4.4% | 1117 г |
| Никель, Ni | 0.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.153 мкг | 55 мкг | 45.7% | 22.4% | 219 г |
| Стронций, Sr | 13.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.81 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7041 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 1.0777 мг | 12 мг | 9% | 4.4% | 1113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
| Валин | 0.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.968 г | ~ | |||
| Лизин | 0.813 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.636 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.602 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.825 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 468.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.872 г | min 16.8 г | 35% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.318 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.9% | 26% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 203,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».