| Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко] | 320 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Банан | 336 г |
| Миндаль | 90 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 60 г |
| Кефир 3,2% жирности | 15 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278.1 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 5.8% | 618 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 7.5% | 479 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 4.7% | 766 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.9% | 1250 г |
| Вода | 43.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5189 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 1.9% | 1848 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.055 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 0.055 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 3.8% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 52.25 мг | 500 мг | 10.5% | 3.8% | 957 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 2.6% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 4.5% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.706 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.7% | 2138 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 3.8% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 1.5% | 2368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.1% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.36 мг | 15 мг | 15.7% | 5.6% | 636 г |
| Витамин Н, биотин | 5.884 мкг | 50 мкг | 11.8% | 4.2% | 850 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2994 мг | 20 мг | 11.5% | 4.1% | 870 г |
| Ниацин | 0.665 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.87 мг | 2500 мг | 10.9% | 3.9% | 916 г |
| Кальций, Ca | 72.58 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.6% | 1378 г |
| Кремний, Si | 30.338 мг | 30 мг | 101.1% | 36.4% | 99 г |
| Магний, Mg | 45.4 мг | 400 мг | 11.4% | 4.1% | 881 г |
| Натрий, Na | 163.72 мг | 1300 мг | 12.6% | 4.5% | 794 г |
| Сера, S | 86.89 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.1% | 1151 г |
| Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 6.1% | 592 г |
| Хлор, Cl | 62.37 мг | 2300 мг | 2.7% | 1% | 3688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 2.3% | 1586 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.2% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 3.128 мкг | 10 мкг | 31.3% | 11.3% | 320 г |
| Литий, Li | 2.886 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3502 мг | 2 мг | 17.5% | 6.3% | 571 г |
| Медь, Cu | 97.85 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.5% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 5.72 мкг | 70 мкг | 8.2% | 2.9% | 1224 г |
| Никель, Ni | 19.676 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.44 мкг | 55 мкг | 19% | 6.8% | 527 г |
| Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.84 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7570 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.5793 мг | 12 мг | 4.8% | 1.7% | 2071 г |
| Цирконий, Zr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.511 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.629 г | min 16.8 г | 27.6% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.689 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 278,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».