| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Мандариновый джем | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 17.7% | 432 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.2% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3318 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.8% | 4128 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.9% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 39.86 мг | 500 мг | 8% | 6.1% | 1254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.1% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.609 мкг | 400 мкг | 8.2% | 6.3% | 1227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.085 мкг | 3 мкг | 36.2% | 27.6% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.048 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Н, биотин | 6.389 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.8% | 783 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2174 мг | 20 мг | 16.1% | 12.3% | 622 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.48 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.4% | 2203 г |
| Кальций, Ca | 106.87 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.2% | 936 г |
| Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 3.9% | 1962 г |
| Натрий, Na | 40.17 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.4% | 3236 г |
| Сера, S | 175.57 мг | 1000 мг | 17.6% | 13.4% | 570 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 14.9% | 511 г |
| Хлор, Cl | 99.91 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.3% | 2302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.2% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 1.604 мкг | 10 мкг | 16% | 12.2% | 623 г |
| Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
| Медь, Cu | 49.83 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.8% | 2007 г |
| Молибден, Mo | 6.678 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.2% | 1048 г |
| Олово, Sn | 11.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.53 мкг | 55 мкг | 42.8% | 32.6% | 234 г |
| Стронций, Sr | 15.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14674 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.8% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.324 мг | 12 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.775 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.448 г | ~ | |||
| Лизин | 1.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.626 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.728 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.583 г | ~ | |||
| Пролин | 1.604 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% |
Энергетическая ценность Творог с джемом составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».