| Индейка всех видов, только мясо, сырое | 2336 г |
| Рис басмати | 300 г |
| Капуста белокочанная | 1730 г |
| Сок томатный | 518 г |
| Сок томатный | 864 г |
| Лук репчатый | 452 г |
| Шампиньоны | 557 г |
| Морковь, желтая | 150 г |
| Кабачок | 242 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 17.4% | 667 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.3% | 1250 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.9% | 3965 г |
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.7% | 4386 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.7% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 28.88 мг | 500 мг | 5.8% | 6.7% | 1731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 14.4% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 20.9% | 556 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.011 мкг | 400 мкг | 4% | 4.7% | 2498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 20.3% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.96 мг | 90 мг | 21.1% | 24.5% | 475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53763 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 24.7% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4879 мг | 20 мг | 22.4% | 26% | 446 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.77 мг | 2500 мг | 13.6% | 15.8% | 738 г |
| Кальций, Ca | 26.35 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3795 г |
| Магний, Mg | 23.52 мг | 400 мг | 5.9% | 6.9% | 1701 г |
| Натрий, Na | 57.65 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.1% | 2255 г |
| Сера, S | 115.6 мг | 1000 мг | 11.6% | 13.5% | 865 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 17% | 684 г |
| Хлор, Cl | 17.91 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 84.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 5.7% | 2045 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.4% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 2.923 мкг | 10 мкг | 29.2% | 34% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 4.8% | 2415 г |
| Медь, Cu | 93.25 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 10.8% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 3.987 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.6% | 1756 г |
| Селен, Se | 9.751 мкг | 55 мкг | 17.7% | 20.6% | 564 г |
| Фтор, F | 8.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46512 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.3% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 1.0146 мг | 12 мг | 8.5% | 9.9% | 1183 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Голубцы с индейкой и рисом составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».