| Яйцо куриное жареное (без масла) | 240 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 200 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.9% | 817 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.6% | 651 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.6 мкг | 900 мкг | 20.4% | 16.6% | 490 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 13% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 149.57 мг | 500 мг | 29.9% | 24.4% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 12.9% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.454 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 9.8% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 7.8% | 1047 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 10.8% | 754 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2.7% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 11.983 мкг | 50 мкг | 24% | 19.6% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.9% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5901 мг | 20 мг | 8% | 6.5% | 1258 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.54 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.3% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 87.01 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.1% | 1149 г |
| Кремний, Si | 2.581 мг | 30 мг | 8.6% | 7% | 1162 г |
| Магний, Mg | 9.01 мг | 400 мг | 2.3% | 1.9% | 4440 г |
| Натрий, Na | 136.5 мг | 1300 мг | 10.5% | 8.6% | 952 г |
| Сера, S | 124.95 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.2% | 800 г |
| Фосфор, P | 158.8 мг | 800 мг | 19.9% | 16.2% | 504 г |
| Хлор, Cl | 117.06 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.2% | 1965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.738 мг | 18 мг | 9.7% | 7.9% | 1036 г |
| Йод, I | 12.73 мкг | 150 мкг | 8.5% | 6.9% | 1178 г |
| Кобальт, Co | 8.513 мкг | 10 мкг | 85.1% | 69.4% | 117 г |
| Литий, Li | 12.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 3.2% | 2554 г |
| Медь, Cu | 97.93 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 6.57 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.7% | 1065 г |
| Никель, Ni | 5.591 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.946 мкг | 55 мкг | 36.3% | 29.6% | 276 г |
| Фтор, F | 41.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9702 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 7.3% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 0.8628 мг | 12 мг | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 341.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.233 г | min 16.8 г | 25.2% | 20.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».