| Вода | 960 г |
| Киноа | 360 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.3% | 2947 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 7.8% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3063 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.7% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 19.03 мг | 500 мг | 3.8% | 3.7% | 2627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4.1% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.88 мкг | 400 мкг | 12.5% | 12.1% | 802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 4.3% | 2269 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.412 мг | 20 мг | 2.1% | 2% | 4854 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.67 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Кальций, Ca | 18.21 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5491 г |
| Магний, Mg | 54.26 мг | 400 мг | 13.6% | 13.2% | 737 г |
| Натрий, Na | 235.2 мг | 1300 мг | 18.1% | 17.6% | 553 г |
| Сера, S | 40.08 мг | 1000 мг | 4% | 3.9% | 2495 г |
| Фосфор, P | 0.5 мг | 800 мг | 0.1% | 0.1% | 160000 г |
| Хлор, Cl | 360.59 мг | 2300 мг | 15.7% | 15.2% | 638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 6.8% | 1432 г |
| Кобальт, Co | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Марганец, Mn | 0.5538 мг | 2 мг | 27.7% | 26.9% | 361 г |
| Медь, Cu | 162.01 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 15.7% | 617 г |
| Молибден, Mo | 1.819 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.5% | 3848 г |
| Селен, Se | 2.305 мкг | 55 мкг | 4.2% | 4.1% | 2386 г |
| Фтор, F | 72.3 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5533 г |
| Цинк, Zn | 0.844 мг | 12 мг | 7% | 6.8% | 1422 г |
Энергетическая ценность Киноа 3:6 составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».