| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 40 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 100 г |
| Яичный белок куриный | 50 г |
| Кукурузный крахмал | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 18.5% | 571 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.1% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.9% | 3689 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.7% | 3906 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.976 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 13.3% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 28.6 мг | 500 мг | 5.7% | 6% | 1748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.7% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.037 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.8% | 1815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.704 мкг | 3 мкг | 23.5% | 24.8% | 426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.016 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Витамин Н, биотин | 4.561 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.6% | 1096 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3697 мг | 20 мг | 11.8% | 12.5% | 844 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.34 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.1% | 2077 г |
| Кальций, Ca | 74.98 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.9% | 1334 г |
| Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 4.2% | 2481 г |
| Натрий, Na | 49.54 мг | 1300 мг | 3.8% | 4% | 2624 г |
| Сера, S | 142.2 мг | 1000 мг | 14.2% | 15% | 703 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 15% | 704 г |
| Хлор, Cl | 77.07 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.6% | 2984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 1.9% | 5607 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.7% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 1.098 мкг | 10 мкг | 11% | 11.6% | 911 г |
| Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 1.2% | 9132 г |
| Медь, Cu | 62.05 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.6% | 1612 г |
| Молибден, Mo | 4.244 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.4% | 1649 г |
| Олово, Sn | 6.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.42 мкг | 55 мкг | 33.5% | 35.4% | 299 г |
| Стронций, Sr | 8.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25625 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.9% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.2916 мг | 12 мг | 2.4% | 2.5% | 4115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.746 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.616 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.836 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.894 г | ~ | |||
| Пролин | 1.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».