| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 176 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 939 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 17.4% | 319 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.3% | 602 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3408 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 9.1% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.4% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 54.57 мг | 500 мг | 10.9% | 6.1% | 916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.739 мг | 5 мг | 34.8% | 19.4% | 288 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.849 мг | 2 мг | 42.5% | 23.7% | 236 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.706 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.9% | 1932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.572 мкг | 3 мкг | 119.1% | 66.4% | 84 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.648 мкг | 10 мкг | 76.5% | 42.6% | 131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.073 мг | 15 мг | 13.8% | 7.7% | 724 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.4616 мг | 20 мг | 52.3% | 29.2% | 191 г |
| Ниацин | 6.678 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 483.74 мг | 2500 мг | 19.3% | 10.8% | 517 г |
| Кальций, Ca | 18.44 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5423 г |
| Магний, Mg | 30.09 мг | 400 мг | 7.5% | 4.2% | 1329 г |
| Натрий, Na | 48.34 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.1% | 2689 г |
| Сера, S | 236.18 мг | 1000 мг | 23.6% | 13.2% | 423 г |
| Фосфор, P | 263.6 мг | 800 мг | 33% | 18.4% | 303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 2.9% | 1911 г |
| Йод, I | 28.47 мкг | 150 мкг | 19% | 10.6% | 527 г |
| Кобальт, Co | 23.553 мкг | 10 мкг | 235.5% | 131.3% | 42 г |
| Марганец, Mn | 0.0189 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10582 г |
| Медь, Cu | 303.21 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 16.9% | 330 г |
| Молибден, Mo | 4.711 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.7% | 1486 г |
| Никель, Ni | 7.066 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.544 мкг | 55 мкг | 61% | 34% | 164 г |
| Фтор, F | 506.39 мкг | 4000 мкг | 12.7% | 7.1% | 790 г |
| Хром, Cr | 64.77 мкг | 50 мкг | 129.5% | 72.2% | 77 г |
| Цинк, Zn | 0.7761 мг | 12 мг | 6.5% | 3.6% | 1546 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.098 г | min 16.8 г | 18.4% | 10.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 34% | 19% |
Энергетическая ценность Филе лосося на гриле составляет 179,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».