Мой здоровый рацион

Рецепт Салат Шаурма ленивая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат Шаурма ленивая

Капуста белокочанная 420 г
Салат Морковь по-корейски 350 г
Огурцы маринованные 6-9 см 350 г
Йогурт Греческий 2% [Бабушкина Крынка] 260 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 1023 г
Соевый соус 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Шаурма ленивая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.5 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2092 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 19.6% 633 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.7% 2667 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2% 6441 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.5% 5000 г
Вода 66.8 г 2273 г 2.9% 3.6% 3403 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 40909 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.6% 4865 г
Витамин В4, холин 28.4 мг 500 мг 5.7% 7.1% 1761 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 10.9% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 11.1% 1124 г
Витамин В9, фолаты 4.588 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 8718 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 3.7% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 11.8 мг 90 мг 13.1% 16.3% 763 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7614 г
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 15.4% 805 г
Витамин РР, НЭ 2.2804 мг 20 мг 11.4% 14.2% 877 г
Ниацин 3.061 мг ~
Бетаин 0.558 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.65 мг 2500 мг 6% 7.5% 1671 г
Кальций, Ca 13.12 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7622 г
Кремний, Si 10.421 мг 30 мг 34.7% 43.1% 288 г
Магний, Mg 34.19 мг 400 мг 8.5% 10.6% 1170 г
Натрий, Na 109.16 мг 1300 мг 8.4% 10.4% 1191 г
Сера, S 104.73 мг 1000 мг 10.5% 13% 955 г
Фосфор, P 64.1 мг 800 мг 8% 9.9% 1248 г
Хлор, Cl 12.07 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 19056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.1 мкг ~
Бор, B 39.3 мкг ~
Железо, Fe 0.621 мг 18 мг 3.5% 4.3% 2899 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 1.7% 7212 г
Кобальт, Co 3.65 мкг 10 мкг 36.5% 45.3% 274 г
Марганец, Mn 0.0555 мг 2 мг 2.8% 3.5% 3604 г
Медь, Cu 46.09 мкг 1000 мкг 4.6% 5.7% 2170 г
Молибден, Mo 3.599 мкг 70 мкг 5.1% 6.3% 1945 г
Никель, Ni 2.949 мкг ~
Селен, Se 8.914 мкг 55 мкг 16.2% 20.1% 617 г
Фтор, F 21.27 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18806 г
Хром, Cr 4.69 мкг 50 мкг 9.4% 11.7% 1066 г
Цинк, Zn 0.5911 мг 12 мг 4.9% 6.1% 2030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.897 г ~
Валин 0.64 г ~
Гистидин* 0.641 г ~
Изолейцин 0.557 г ~
Лейцин 0.971 г ~
Лизин 1.284 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.425 г ~
Треонин 0.546 г ~
Триптофан 0.186 г ~
Фенилаланин 0.525 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.96 г ~
Заменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аланин 0.642 г ~
Аспарагиновая кислота 0.976 г ~
Гидроксипролин 0.101 г ~
Глицин 0.455 г ~
Глутаминовая кислота 1.439 г ~
Пролин 0.505 г ~
Серин 0.503 г ~
Тирозин 0.445 г ~
Цистеин 0.212 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.393 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.193 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.226 г min 16.8 г 1.3% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.279 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.095 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат Шаурма ленивая составляет 80,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».