| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 450 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 210 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Фасоль белая, зрелые семена | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 589 г |
| Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 10.6% | 329 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 5.2% | 667 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 4.2% | 826 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 12.4% | 282 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6314 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.435 мг | 1.5 мг | 29% | 10.1% | 345 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.6% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 77.42 мг | 500 мг | 15.5% | 5.4% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.137 мг | 5 мг | 22.7% | 7.9% | 440 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.679 мг | 2 мг | 34% | 11.9% | 295 г |
| Витамин В9, фолаты | 127.4 мкг | 400 мкг | 31.9% | 11.2% | 314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.2% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.29 мг | 15 мг | 28.6% | 10% | 350 г |
| Витамин Н, биотин | 3.419 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.4% | 1462 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3913 мг | 20 мг | 37% | 12.9% | 271 г |
| Ниацин | 7.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 755.1 мг | 2500 мг | 30.2% | 10.6% | 331 г |
| Кальций, Ca | 110.48 мг | 1000 мг | 11% | 3.8% | 905 г |
| Кремний, Si | 21.048 мг | 30 мг | 70.2% | 24.5% | 143 г |
| Магний, Mg | 177.86 мг | 400 мг | 44.5% | 15.6% | 225 г |
| Натрий, Na | 53.15 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.4% | 2446 г |
| Сера, S | 216.62 мг | 1000 мг | 21.7% | 7.6% | 462 г |
| Фосфор, P | 293.7 мг | 800 мг | 36.7% | 12.8% | 272 г |
| Хлор, Cl | 51.42 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.8% | 4473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.633 мг | 18 мг | 31.3% | 10.9% | 320 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.7% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 6.043 мкг | 10 мкг | 60.4% | 21.1% | 165 г |
| Литий, Li | 1.897 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0647 мг | 2 мг | 53.2% | 18.6% | 188 г |
| Медь, Cu | 655.48 мкг | 1000 мкг | 65.5% | 22.9% | 153 г |
| Молибден, Mo | 16.425 мкг | 70 мкг | 23.5% | 8.2% | 426 г |
| Никель, Ni | 19.854 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.569 мкг | 55 мкг | 35.6% | 12.4% | 281 г |
| Стронций, Sr | 78.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.21 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.7% | 4866 г |
| Хром, Cr | 13.75 мкг | 50 мкг | 27.5% | 9.6% | 364 г |
| Цинк, Zn | 2.6785 мг | 12 мг | 22.3% | 7.8% | 448 г |
| Цирконий, Zr | 28.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.781 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.834 г | ~ | |||
| Валин | 1.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.874 г | ~ | |||
| Лизин | 2.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.731 г | ~ | |||
| Треонин | 1.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.512 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.581 г | ~ | |||
| Аланин | 1.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.226 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 1.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.461 г | ~ | |||
| Пролин | 1.055 г | ~ | |||
| Серин | 1.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.821 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 30.723 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.162 г | min 16.8 г | 12.9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.6% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность 123 составляет 286 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».