| Шпинат (Тушение) | 150 г |
| Крабовые Палочки [Эконом Маркет] | 212 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 230 г |
| Майонез [Скит] | 60 г |
| Лук репчатый | 57 г |
| Кукуруза Сладкая [Грядка Удачи] | 280 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.3 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.6% | 1462 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.9% | 757 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.1% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2922 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.4 мкг | 900 мкг | 19.2% | 15.8% | 522 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 11% | 745 г |
| бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.4% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 63.92 мг | 500 мг | 12.8% | 10.6% | 782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.754 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.4% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2.9% | 2874 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.972 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.2% | 1006 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.5 мкг | 120 мкг | 58.8% | 48.5% | 170 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7477 мг | 20 мг | 3.7% | 3.1% | 2675 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.77 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.1% | 1626 г |
| Кальций, Ca | 32.4 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3086 г |
| Кремний, Si | 7.52 мг | 30 мг | 25.1% | 20.7% | 399 г |
| Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 3.2% | 2594 г |
| Натрий, Na | 198.1 мг | 1300 мг | 15.2% | 12.5% | 656 г |
| Сера, S | 51.62 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.3% | 1937 г |
| Фосфор, P | 62.2 мг | 800 мг | 7.8% | 6.4% | 1286 г |
| Хлор, Cl | 295.26 мг | 2300 мг | 12.8% | 10.6% | 779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.531 мг | 18 мг | 14.1% | 11.6% | 711 г |
| Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.4% | 2427 г |
| Кобальт, Co | 3.009 мкг | 10 мкг | 30.1% | 24.8% | 332 г |
| Литий, Li | 0.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 6.2% | 1336 г |
| Медь, Cu | 28.35 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.3% | 3527 г |
| Молибден, Mo | 2.65 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.1% | 2642 г |
| Никель, Ni | 0.376 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.85 мкг | 55 мкг | 14.3% | 11.8% | 701 г |
| Стронций, Sr | 9.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18605 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.5% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.3988 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 3009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.01 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат с краб и шпинатом 28.1 составляет 121,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».