| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Банан (Жарка) | 0.5 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 40 г |
| Какао-порошок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Шоколадные оладушки Ингредиенты на 1 порцию: Овсяные хлопья долгой варки 40 г. Яйцо куриное 1шт. Банан 1/2шт. Кефир 1% 40 мл. Какао порошок БЕЗ САХАРА 1 ст.л. Способ приготовления: Все ингредиенты загружаем в блендер и доводим до консистенции густого теста. На сковороде с антипригарным покрытием обжариваем их с двух сторон. Я делала так: разогрела сковороду на 9, потом налила тесто, убавила на 6, закрыла крышкой, подождала 1 минуту, перевернула, убавила на 3 и подержала ещё секунд 20! Очень быстро и просто. Из указанного объёма у меня получилось три хорошеньких оладушка.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.9% | 585 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7% | 667 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 4.4% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 18.8% | 247 г |
| Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5154 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.1% | 1129 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.6% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.7% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 96.53 мг | 500 мг | 19.3% | 8.9% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.085 мг | 5 мг | 21.7% | 10.1% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.1% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.784 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2% | 2249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.6% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 2.2% | 2119 г |
| Витамин Н, биотин | 13.465 мкг | 50 мкг | 26.9% | 12.5% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0128 мг | 20 мг | 20.1% | 9.3% | 498 г |
| Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455.05 мг | 2500 мг | 18.2% | 8.4% | 549 г |
| Кальций, Ca | 88.38 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.1% | 1131 г |
| Кремний, Si | 0.138 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Магний, Mg | 121.33 мг | 400 мг | 30.3% | 14% | 330 г |
| Натрий, Na | 67.45 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.4% | 1927 г |
| Сера, S | 107.38 мг | 1000 мг | 10.7% | 5% | 931 г |
| Фосфор, P | 301.5 мг | 800 мг | 37.7% | 17.5% | 265 г |
| Хлор, Cl | 106.84 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.1% | 2153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.868 мг | 18 мг | 32.6% | 15.1% | 307 г |
| Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.9% | 1589 г |
| Кобальт, Co | 5.077 мкг | 10 мкг | 50.8% | 23.5% | 197 г |
| Литий, Li | 0.006 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9428 мг | 2 мг | 97.1% | 45% | 103 г |
| Медь, Cu | 979.58 мкг | 1000 мкг | 98% | 45.4% | 102 г |
| Молибден, Mo | 13.458 мкг | 70 мкг | 19.2% | 8.9% | 520 г |
| Никель, Ni | 0.007 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.337 мкг | 55 мкг | 33.3% | 15.4% | 300 г |
| Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.03 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 4936 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 2.6591 мг | 12 мг | 22.2% | 10.3% | 451 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.776 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.478 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.07 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.296 г | min 16.8 г | 13.7% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.999 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадные оладушки составляет 215,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».