Мой здоровый рацион

Рецепт Морковно-овсяно-творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Морковно-овсяно-творожная запеканка

Творог Ядрин 180 г
Морковь (Запекание) 360 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 80 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 63 г
Пищевая сода 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-овсяно-творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.6 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1023 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 9.4% 644 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 3.9% 1556 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 5.8% 1058 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 10.9% 556 г
Вода 57.1 г 2273 г 2.5% 1.5% 3981 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1348.1 мкг 900 мкг 149.8% 91% 67 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 7.762 мг 5 мг 155.2% 94.3% 64 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 4.6% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.248 мг 1.8 мг 13.8% 8.4% 726 г
Витамин В4, холин 79.46 мг 500 мг 15.9% 9.7% 629 г
Витамин В5, пантотеновая 0.7 мг 5 мг 14% 8.5% 714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 6.4% 957 г
Витамин В9, фолаты 20.554 мкг 400 мкг 5.1% 3.1% 1946 г
Витамин В12, кобаламин 0.561 мкг 3 мкг 18.7% 11.4% 535 г
Витамин C, аскорбиновая 1.67 мг 90 мг 1.9% 1.2% 5389 г
Витамин D, кальциферол 0.458 мкг 10 мкг 4.6% 2.8% 2183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 3.2% 1875 г
Витамин Н, биотин 10.36 мкг 50 мкг 20.7% 12.6% 483 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 7.5% 811 г
Витамин РР, НЭ 3.5207 мг 20 мг 17.6% 10.7% 568 г
Ниацин 1.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.96 мг 2500 мг 13.5% 8.2% 742 г
Кальций, Ca 88.1 мг 1000 мг 8.8% 5.3% 1135 г
Кремний, Si 18.125 мг 30 мг 60.4% 36.7% 166 г
Магний, Mg 64.88 мг 400 мг 16.2% 9.8% 617 г
Натрий, Na 269.14 мг 1300 мг 20.7% 12.6% 483 г
Сера, S 132.15 мг 1000 мг 13.2% 8% 757 г
Фосфор, P 199.5 мг 800 мг 24.9% 15.1% 401 г
Хлор, Cl 125.5 мг 2300 мг 5.5% 3.3% 1833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 259.9 мкг ~
Бор, B 134.9 мкг ~
Ванадий, V 64.51 мкг ~
Железо, Fe 1.963 мг 18 мг 10.9% 6.6% 917 г
Йод, I 9.88 мкг 150 мкг 6.6% 4% 1518 г
Кобальт, Co 5.402 мкг 10 мкг 54% 32.8% 185 г
Литий, Li 3.872 мкг ~
Марганец, Mn 0.7224 мг 2 мг 36.1% 21.9% 277 г
Медь, Cu 189.01 мкг 1000 мкг 18.9% 11.5% 529 г
Молибден, Mo 17.861 мкг 70 мкг 25.5% 15.5% 392 г
Никель, Ni 10.21 мкг ~
Олово, Sn 4.42 мкг ~
Рубидий, Rb 19.7 мкг ~
Селен, Se 20.393 мкг 55 мкг 37.1% 22.5% 270 г
Стронций, Sr 11.39 мкг ~
Фтор, F 65.74 мкг 4000 мкг 1.6% 1% 6085 г
Хром, Cr 4.68 мкг 50 мкг 9.4% 5.7% 1068 г
Цинк, Zn 1.1462 мг 12 мг 9.6% 5.8% 1047 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.913 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.82 г ~
Аргинин* 0.606 г ~
Валин 0.635 г ~
Гистидин* 0.317 г ~
Изолейцин 0.567 г ~
Лейцин 1.01 г ~
Лизин 0.793 г ~
Метионин 0.285 г ~
Метионин + Цистеин 0.442 г ~
Треонин 0.496 г ~
Триптофан 0.145 г ~
Фенилаланин 0.575 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.086 г ~
Заменимые аминокислоты 3.892 г ~
Аланин 0.424 г ~
Аспарагиновая кислота 0.864 г ~
Глицин 0.375 г ~
Глутаминовая кислота 2.01 г ~
Пролин 0.916 г ~
Серин 0.598 г ~
Тирозин 0.512 г ~
Цистеин 0.156 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.662 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.208 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.357 г min 16.8 г 8.1% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.088 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.249 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.611 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.593 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Морковно-овсяно-творожная запеканка составляет 164,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».