Творог Ядрин | 180 г |
Морковь (Запекание) | 360 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 80 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 63 г |
Пищевая сода | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.4% | 644 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.9% | 1556 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.8% | 1058 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10.9% | 556 г |
Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3981 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1348.1 мкг | 900 мкг | 149.8% | 91% | 67 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 7.762 мг | 5 мг | 155.2% | 94.3% | 64 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.6% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.4% | 726 г |
Витамин В4, холин | 79.46 мг | 500 мг | 15.9% | 9.7% | 629 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 8.5% | 714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 6.4% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 20.554 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.1% | 1946 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 11.4% | 535 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5389 г |
Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.8% | 2183 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
Витамин Н, биотин | 10.36 мкг | 50 мкг | 20.7% | 12.6% | 483 г |
Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 7.5% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5207 мг | 20 мг | 17.6% | 10.7% | 568 г |
Ниацин | 1.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.96 мг | 2500 мг | 13.5% | 8.2% | 742 г |
Кальций, Ca | 88.1 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.3% | 1135 г |
Кремний, Si | 18.125 мг | 30 мг | 60.4% | 36.7% | 166 г |
Магний, Mg | 64.88 мг | 400 мг | 16.2% | 9.8% | 617 г |
Натрий, Na | 269.14 мг | 1300 мг | 20.7% | 12.6% | 483 г |
Сера, S | 132.15 мг | 1000 мг | 13.2% | 8% | 757 г |
Фосфор, P | 199.5 мг | 800 мг | 24.9% | 15.1% | 401 г |
Хлор, Cl | 125.5 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.3% | 1833 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 259.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 134.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.963 мг | 18 мг | 10.9% | 6.6% | 917 г |
Йод, I | 9.88 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4% | 1518 г |
Кобальт, Co | 5.402 мкг | 10 мкг | 54% | 32.8% | 185 г |
Литий, Li | 3.872 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7224 мг | 2 мг | 36.1% | 21.9% | 277 г |
Медь, Cu | 189.01 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 11.5% | 529 г |
Молибден, Mo | 17.861 мкг | 70 мкг | 25.5% | 15.5% | 392 г |
Никель, Ni | 10.21 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.393 мкг | 55 мкг | 37.1% | 22.5% | 270 г |
Стронций, Sr | 11.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.74 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6085 г |
Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.7% | 1068 г |
Цинк, Zn | 1.1462 мг | 12 мг | 9.6% | 5.8% | 1047 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.913 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.82 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
Валин | 0.635 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.567 г | ~ | |||
Лейцин | 1.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.793 г | ~ | |||
Метионин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
Треонин | 0.496 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.575 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.892 г | ~ | |||
Аланин | 0.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
Глицин | 0.375 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.916 г | ~ | |||
Серин | 0.598 г | ~ | |||
Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.662 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.249 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковно-овсяно-творожная запеканка составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».