Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсянная

Овсяные хлопья геркулес 48 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 300 г
Мед пчелиный 9 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.1 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1602 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 5.1% 1854 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 6% 1600 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 6.2% 1542 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.8% 2500 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.1% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.3 мкг 900 мкг 2% 1.9% 4918 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 6% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 7.3% 1295 г
Витамин В4, холин 19.67 мг 500 мг 3.9% 3.7% 2542 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 6.1% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 3.6% 2632 г
Витамин В9, фолаты 7.608 мкг 400 мкг 1.9% 1.8% 5258 г
Витамин В12, кобаламин 0.333 мкг 3 мкг 11.1% 10.6% 901 г
Витамин C, аскорбиновая 1.13 мг 90 мг 1.3% 1.2% 7965 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 1.3% 7042 г
Витамин Н, биотин 5.334 мкг 50 мкг 10.7% 10.2% 937 г
Витамин РР, НЭ 1.29 мг 20 мг 6.5% 6.2% 1550 г
Макроэлементы
Калий, K 166.64 мг 2500 мг 6.7% 6.4% 1500 г
Кальций, Ca 110.35 мг 1000 мг 11% 10.5% 906 г
Магний, Mg 29.13 мг 400 мг 7.3% 6.9% 1373 г
Натрий, Na 367.17 мг 1300 мг 28.2% 26.8% 354 г
Сера, S 37.43 мг 1000 мг 3.7% 3.5% 2672 г
Фосфор, P 119.8 мг 800 мг 15% 14.3% 668 г
Хлор, Cl 599.29 мг 2300 мг 26.1% 24.8% 384 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.608 мг 18 мг 3.4% 3.2% 2961 г
Йод, I 8.35 мкг 150 мкг 5.6% 5.3% 1796 г
Кобальт, Co 1.466 мкг 10 мкг 14.7% 14% 682 г
Марганец, Mn 0.5172 мг 2 мг 25.9% 24.6% 387 г
Медь, Cu 73.76 мкг 1000 мкг 7.4% 7% 1356 г
Молибден, Mo 5.083 мкг 70 мкг 7.3% 6.9% 1377 г
Селен, Se 1.667 мкг 55 мкг 3% 2.9% 3299 г
Фтор, F 25.17 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15892 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 3.1% 2994 г
Цинк, Zn 0.7539 мг 12 мг 6.3% 6% 1592 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсянная составляет 105,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».