| Овсянка | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.8% | 1767 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.3% | 2545 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 7.8% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.8% | 667 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 9.4% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.2% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 32.91 мг | 500 мг | 6.6% | 5.6% | 1519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 5.5% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 3.2% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 6.88 мкг | 50 мкг | 13.8% | 11.7% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4867 мг | 20 мг | 7.4% | 6.3% | 1345 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.46 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.4% | 1916 г |
| Кальций, Ca | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2874 г |
| Кремний, Si | 14.333 мг | 30 мг | 47.8% | 40.6% | 209 г |
| Магний, Mg | 40.41 мг | 400 мг | 10.1% | 8.6% | 990 г |
| Натрий, Na | 273.67 мг | 1300 мг | 21.1% | 17.9% | 475 г |
| Сера, S | 30.8 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
| Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 13.1% | 651 г |
| Хлор, Cl | 429.53 мг | 2300 мг | 18.7% | 15.9% | 535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.327 мг | 18 мг | 7.4% | 6.3% | 1356 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 2.387 мкг | 10 мкг | 23.9% | 20.3% | 419 г |
| Марганец, Mn | 1.6865 мг | 2 мг | 84.3% | 71.7% | 119 г |
| Медь, Cu | 169.67 мкг | 1000 мкг | 17% | 14.5% | 589 г |
| Молибден, Mo | 13.967 мкг | 70 мкг | 20% | 17% | 501 г |
| Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41353 г |
| Фтор, F | 96 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.924 мг | 12 мг | 7.7% | 6.5% | 1299 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Настя каша составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».