Мой здоровый рацион

Рецепт Салат сырный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат сырный

Сыр ДРУЖБА 85 г
Волна Сыр плавленый 88 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 100 г
Чеснок 10 г
Укроп 6 г
Яичный белок куриный 100 г
Яичный желток куриный 31 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сырный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.1 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1079 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 7% 916 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 11.8% 544 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 2.3% 2772 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2% 3097 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79 мкг 900 мкг 8.8% 5.6% 1139 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 1% 6250 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 6% 1065 г
Витамин В4, холин 69.07 мг 500 мг 13.8% 8.8% 724 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 4.7% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 1.7% 3774 г
Витамин В9, фолаты 2.372 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 16863 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 3.3% 1974 г
Витамин C, аскорбиновая 1.67 мг 90 мг 1.9% 1.2% 5389 г
Витамин D, кальциферол 0.568 мкг 10 мкг 5.7% 3.7% 1761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 0.8% 8380 г
Витамин Н, биотин 5.806 мкг 50 мкг 11.6% 7.4% 861 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.0962 мг 20 мг 5.5% 3.5% 1824 г
Ниацин 0.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.69 мг 2500 мг 2.3% 1.5% 4410 г
Кальций, Ca 19.89 мг 1000 мг 2% 1.3% 5028 г
Кремний, Si 0.084 мг 30 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Магний, Mg 4.96 мг 400 мг 1.2% 0.8% 8065 г
Натрий, Na 49.78 мг 1300 мг 3.8% 2.4% 2611 г
Сера, S 59.08 мг 1000 мг 5.9% 3.8% 1693 г
Фосфор, P 50.1 мг 800 мг 6.3% 4% 1597 г
Хлор, Cl 53.15 мг 2300 мг 2.3% 1.5% 4327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.3 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 2.1% 3056 г
Йод, I 4.35 мкг 150 мкг 2.9% 1.9% 3448 г
Кобальт, Co 2.199 мкг 10 мкг 22% 14.1% 455 г
Литий, Li 0.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.0442 мг 2 мг 2.2% 1.4% 4525 г
Медь, Cu 27.82 мкг 1000 мкг 2.8% 1.8% 3595 г
Молибден, Mo 2.469 мкг 70 мкг 3.5% 2.2% 2835 г
Никель, Ni 0.486 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 9.272 мкг 55 мкг 16.9% 10.8% 593 г
Стронций, Sr 1.14 мкг ~
Фтор, F 0.44 мкг 4000 мкг 909091 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 3.1% 2024 г
Цинк, Zn 0.322 мг 12 мг 2.7% 1.7% 3727 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.62 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.233 г ~
Валин 0.246 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.217 г ~
Лейцин 0.321 г ~
Лизин 0.248 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.215 г ~
Треонин 0.176 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.358 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.339 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.511 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.282 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.866 г min 16.8 г 5.2% 3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.31 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.8%

Энергетическая ценность Салат сырный составляет 156,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов