| Руккола, сырая | 50 г |
| Семга слабо-соленая филе | 50 г |
| Йогурт Landliebe 1,5% | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 15% | 673 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.6% | 949 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 1.7% | 5982 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.5% | 1829 г |
| бета Каротин | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 11.9% | 850 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3.6% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.083 мкг | 400 мкг | 10% | 10.1% | 998 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.2 мг | 90 мг | 6.9% | 6.9% | 1452 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8427 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.9 мкг | 120 мкг | 37.4% | 37.6% | 267 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.126 мг | 20 мг | 0.6% | 0.6% | 15873 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.55 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.1% | 1639 г |
| Кальций, Ca | 69.16 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.9% | 1446 г |
| Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 4.9% | 2041 г |
| Натрий, Na | 331.07 мг | 1300 мг | 25.5% | 25.6% | 393 г |
| Сера, S | 12.15 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8230 г |
| Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 2.8% | 3620 г |
| Хлор, Cl | 493.31 мг | 2300 мг | 21.4% | 21.5% | 466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 3.5% | 2871 г |
| Кобальт, Co | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Марганец, Mn | 0.1347 мг | 2 мг | 6.7% | 6.7% | 1485 г |
| Медь, Cu | 33.64 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.4% | 2973 г |
| Молибден, Mo | 0.909 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.3% | 7701 г |
| Селен, Se | 0.124 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 44355 г |
| Цинк, Zn | 0.1992 мг | 12 мг | 1.7% | 1.7% | 6024 г |
Энергетическая ценность Салат из рукколы с семгой, проростками пшеницы и йогуртом составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».