| Творог 5% жирности | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 20 г |
| Морковь | 10 г |
| Яблоко | 5 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 5 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 5 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 14.6% | 481 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.2% | 1697 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.8% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3423 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.9 мкг | 900 мкг | 25.8% | 18.2% | 388 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 17.1% | 412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.4% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 43.83 мг | 500 мг | 8.8% | 6.2% | 1141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.504 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.2% | 1356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.95 мкг | 3 мкг | 31.7% | 22.3% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 6.415 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9% | 779 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0211 мг | 20 мг | 15.1% | 10.6% | 662 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.52 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.6% | 1529 г |
| Кальций, Ca | 116.43 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.2% | 859 г |
| Кремний, Si | 2.6 мг | 30 мг | 8.7% | 6.1% | 1154 г |
| Магний, Mg | 23.26 мг | 400 мг | 5.8% | 4.1% | 1720 г |
| Натрий, Na | 45.37 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.5% | 2865 г |
| Сера, S | 160 мг | 1000 мг | 16% | 11.3% | 625 г |
| Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 15% | 471 г |
| Хлор, Cl | 94.78 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.9% | 2427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 2.9% | 2462 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.7% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 2.155 мкг | 10 мкг | 21.6% | 15.2% | 464 г |
| Литий, Li | 0.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0429 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4662 г |
| Медь, Cu | 74.79 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.3% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 7.993 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8% | 876 г |
| Никель, Ni | 1.45 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.656 мкг | 55 мкг | 41.2% | 29% | 243 г |
| Стронций, Sr | 12.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12870 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.3674 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3266 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.572 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% |
Энергетическая ценность Запеканка с морковкой составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».