| Кальмар (Припускание) | 69 г |
| Авокадо | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 49 г |
| Морковь по-корейски | 44 г |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.8% | 752 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.1% | 448 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10.9% | 541 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Органические кислоты | 76.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1150.3 мкг | 900 мкг | 127.8% | 75.1% | 78 г |
| Ретинол | 1.14 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.595 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 3.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.297 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.7% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 89.3 мг | 500 мг | 17.9% | 10.5% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 8.3% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.8% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.7 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.3% | 2548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 10.9% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.96 мг | 90 мг | 14.4% | 8.5% | 694 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.5% | 1698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.508 мг | 15 мг | 23.4% | 13.8% | 428 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.426 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.4% | 921 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5606 мг | 20 мг | 17.8% | 10.5% | 562 г |
| Ниацин | 0.897 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.18 мг | 2500 мг | 14% | 8.2% | 714 г |
| Кальций, Ca | 42.92 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2330 г |
| Магний, Mg | 41.84 мг | 400 мг | 10.5% | 6.2% | 956 г |
| Натрий, Na | 93.26 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.2% | 1394 г |
| Сера, S | 110.24 мг | 1000 мг | 11% | 6.5% | 907 г |
| Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 10.2% | 576 г |
| Хлор, Cl | 1222.36 мг | 2300 мг | 53.1% | 31.2% | 188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
| Йод, I | 63.89 мкг | 150 мкг | 42.6% | 25% | 235 г |
| Кобальт, Co | 30.624 мкг | 10 мкг | 306.2% | 180% | 33 г |
| Литий, Li | 0.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1387 мг | 2 мг | 6.9% | 4.1% | 1442 г |
| Медь, Cu | 580.18 мкг | 1000 мкг | 58% | 34.1% | 172 г |
| Молибден, Mo | 9.556 мкг | 70 мкг | 13.7% | 8.1% | 733 г |
| Никель, Ni | 2.648 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.384 мкг | 55 мкг | 40.7% | 23.9% | 246 г |
| Фтор, F | 22.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17715 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.0933 мг | 12 мг | 9.1% | 5.3% | 1098 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.743 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.45 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.541 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.136 г | min 16.8 г | 18.7% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.977 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмара и авокадо составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».