| Навага дальневосточная (Тушение) | 160 г |
| Морковь (Тушение) | 60 г |
| Лук репчатый | 90 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 110 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Вода водопроводная, городская | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3962 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 19.3% | 1226 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.1% | 11200 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 21.2% | 1111 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 8.9% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 400.4 мкг | 900 мкг | 44.5% | 104.7% | 225 г |
| бета Каротин | 3.232 мг | 5 мг | 64.6% | 152% | 155 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3711.613 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 14.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 10.4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 8.28 мг | 500 мг | 1.7% | 4% | 6039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 3.1% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 11.5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.908 мкг | 400 мкг | 8.7% | 20.5% | 1146 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 9.9% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.133 мг | 15 мг | 7.6% | 17.9% | 1324 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 19763 г |
| Витамин К, филлохинон | 152.5 мкг | 120 мкг | 127.1% | 299.1% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3774 мг | 20 мг | 6.9% | 16.2% | 1452 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.01 мг | 2500 мг | 10.5% | 24.7% | 954 г |
| Кальций, Ca | 98.75 мг | 1000 мг | 9.9% | 23.3% | 1013 г |
| Кремний, Si | 4.074 мг | 30 мг | 13.6% | 32% | 736 г |
| Магний, Mg | 39.02 мг | 400 мг | 9.8% | 23.1% | 1025 г |
| Натрий, Na | 97.32 мг | 1300 мг | 7.5% | 17.6% | 1336 г |
| Сера, S | 71.21 мг | 1000 мг | 7.1% | 16.7% | 1404 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 30.6% | 767 г |
| Хлор, Cl | 126.07 мг | 2300 мг | 5.5% | 12.9% | 1824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 12% | 1948 г |
| Йод, I | 23.62 мкг | 150 мкг | 15.7% | 36.9% | 635 г |
| Кобальт, Co | 7.528 мкг | 10 мкг | 75.3% | 177.2% | 133 г |
| Литий, Li | 0.981 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2711 мг | 2 мг | 13.6% | 32% | 738 г |
| Медь, Cu | 109.41 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 25.6% | 914 г |
| Молибден, Mo | 3.769 мкг | 70 мкг | 5.4% | 12.7% | 1857 г |
| Никель, Ni | 3.605 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.409 мкг | 55 мкг | 2.6% | 6.1% | 3903 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 245.15 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 14.4% | 1632 г |
| Хром, Cr | 18.04 мкг | 50 мкг | 36.1% | 84.9% | 277 г |
| Цинк, Zn | 0.6333 мг | 12 мг | 5.3% | 12.5% | 1895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.9% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Навага с овощами тушеная составляет 42,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».