| Лаваш армянский | 30 г |
| Яичница глазунья (натуральная) | 35 г |
| морковь по-корейски | 15 г |
| Курица в соевом соусе | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.8% | 618 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 8.9% | 544 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4.3% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.6% | 3161 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 417.3 мкг | 900 мкг | 46.4% | 22.5% | 216 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.589 мг | 5 мг | 31.8% | 15.4% | 315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.9% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 134.19 мг | 500 мг | 26.8% | 13% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 7.5% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.6% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.125 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5.5% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5% | 969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.097 мг | 15 мг | 14% | 6.8% | 715 г |
| Витамин Н, биотин | 11.087 мкг | 50 мкг | 22.2% | 10.8% | 451 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1527 мг | 20 мг | 15.8% | 7.7% | 634 г |
| Ниацин | 1.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.74 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.6% | 1869 г |
| Кальций, Ca | 32.17 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3108 г |
| Магний, Mg | 14.49 мг | 400 мг | 3.6% | 1.7% | 2761 г |
| Натрий, Na | 108.54 мг | 1300 мг | 8.3% | 4% | 1198 г |
| Сера, S | 112.43 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.4% | 889 г |
| Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 7.6% | 636 г |
| Хлор, Cl | 132.62 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.8% | 1734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.535 мг | 18 мг | 8.5% | 4.1% | 1173 г |
| Йод, I | 10.58 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.4% | 1418 г |
| Кобальт, Co | 6.592 мкг | 10 мкг | 65.9% | 31.9% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0481 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4158 г |
| Медь, Cu | 61.92 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3% | 1615 г |
| Молибден, Mo | 6.31 мкг | 70 мкг | 9% | 4.4% | 1109 г |
| Селен, Se | 0.033 мкг | 55 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Фтор, F | 54.41 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7352 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.5% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.7834 мг | 12 мг | 6.5% | 3.1% | 1532 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 206,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».