Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваш с творогом и бананами Юля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваш с творогом и бананами Юля

Творог 5% жирности 400 г
Яйцо куриное 55 г
Лаваш "Армянский" бездрожжевой 100 г
Банан 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом и бананами Юля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.8 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1016 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 12% 503 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 4.8% 1244 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 4.3% 1404 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.5% 4000 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 1.6% 3643 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.1 мкг 900 мкг 5.2% 3.1% 1911 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 6.9% 870 г
Витамин В4, холин 49.28 мг 500 мг 9.9% 6% 1015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 3.7% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг 2 мг 12% 7.2% 837 г
Витамин В9, фолаты 27.481 мкг 400 мкг 6.9% 4.2% 1456 г
Витамин В12, кобаламин 0.832 мкг 3 мкг 27.7% 16.7% 361 г
Витамин C, аскорбиновая 3.29 мг 90 мг 3.7% 2.2% 2736 г
Витамин D, кальциферол 0.199 мкг 10 мкг 2% 1.2% 5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 0.9% 6550 г
Витамин Н, биотин 7.401 мкг 50 мкг 14.8% 8.9% 676 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.8969 мг 20 мг 14.5% 8.7% 690 г
Ниацин 0.434 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.51 мг 2500 мг 7.3% 4.4% 1370 г
Кальций, Ca 104.97 мг 1000 мг 10.5% 6.3% 953 г
Кремний, Si 23.019 мг 30 мг 76.7% 46.3% 130 г
Магний, Mg 27.29 мг 400 мг 6.8% 4.1% 1466 г
Натрий, Na 44.8 мг 1300 мг 3.4% 2.1% 2902 г
Сера, S 143.29 мг 1000 мг 14.3% 8.6% 698 г
Фосфор, P 155.7 мг 800 мг 19.5% 11.8% 514 г
Хлор, Cl 95.64 мг 2300 мг 4.2% 2.5% 2405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.5 мкг ~
Бор, B 111.2 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.624 мг 18 мг 3.5% 2.1% 2885 г
Йод, I 7.04 мкг 150 мкг 4.7% 2.8% 2131 г
Кобальт, Co 2.066 мкг 10 мкг 20.7% 12.5% 484 г
Литий, Li 0.987 мкг ~
Марганец, Mn 0.0879 мг 2 мг 4.4% 2.7% 2275 г
Медь, Cu 66.02 мкг 1000 мкг 6.6% 4% 1515 г
Молибден, Mo 5.904 мкг 70 мкг 8.4% 5.1% 1186 г
Никель, Ni 1.196 мкг ~
Олово, Sn 7.77 мкг ~
Рубидий, Rb 18.8 мкг ~
Селен, Se 20.76 мкг 55 мкг 37.7% 22.7% 265 г
Стронций, Sr 10.55 мкг ~
Фтор, F 24.31 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16454 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 1.9% 3165 г
Цинк, Zn 0.3537 мг 12 мг 2.9% 1.7% 3393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.598 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.146 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.169 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.285 г min 16.8 г 7.6% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.336 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.274 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.09 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с творогом и бананами Юля составляет 165,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».