| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 30 г |
| Авокадо | 40 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.3% | 800 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 11% | 533 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.3% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.2 мкг | 900 мкг | 17.4% | 10.2% | 576 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.647 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| бета Криптоксантин | 6.588 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.765 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 10% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 163.25 мг | 500 мг | 32.7% | 19.1% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 14.3% | 410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.7% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.512 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.1% | 1403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 1.5% | 3830 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 7.7% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.214 мг | 15 мг | 8.1% | 4.7% | 1236 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.849 мкг | 50 мкг | 25.7% | 15% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.5% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5862 мг | 20 мг | 12.9% | 7.5% | 773 г |
| Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.89 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.4% | 1078 г |
| Кальций, Ca | 41.51 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2409 г |
| Кремний, Si | 1.429 мг | 30 мг | 4.8% | 2.8% | 2099 г |
| Магний, Mg | 23.66 мг | 400 мг | 5.9% | 3.4% | 1691 г |
| Натрий, Na | 120.62 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.4% | 1078 г |
| Сера, S | 119.87 мг | 1000 мг | 12% | 7% | 834 г |
| Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 11.8% | 496 г |
| Хлор, Cl | 247.99 мг | 2300 мг | 10.8% | 6.3% | 927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 7.1% | 826 г |
| Йод, I | 12.82 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5% | 1170 г |
| Кобальт, Co | 6.612 мкг | 10 мкг | 66.1% | 38.6% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.5077 мг | 2 мг | 25.4% | 14.8% | 394 г |
| Медь, Cu | 151.2 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 8.8% | 661 г |
| Молибден, Mo | 6.742 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.6% | 1038 г |
| Селен, Se | 19.988 мкг | 55 мкг | 36.3% | 21.2% | 275 г |
| Фтор, F | 44.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8905 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.6% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.1454 мг | 12 мг | 9.5% | 5.5% | 1048 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 338.68 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.176 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.471 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.704 г | min 16.8 г | 28% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.133 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и яйцом составляет 171,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».