| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Мед пчелиный | 80 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 80 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 80 г |
| Фундук | 60 г |
| Миндаль | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 362.9 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 464 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 3.5% | 784 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 5.5% | 505 г |
| Углеводы | 55.5 г | 219 г | 25.3% | 7% | 395 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 9.6% | 286 г |
| Вода | 13.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16353 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 2% | 1389 г |
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 2.1% | 1285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.5 мг | 19.7% | 5.4% | 508 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 30.83 мг | 500 мг | 6.2% | 1.7% | 1622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 4.6% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 3.3% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.821 мкг | 400 мкг | 6.7% | 1.8% | 1491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.529 мг | 15 мг | 30.2% | 8.3% | 331 г |
| Витамин Н, биотин | 17.48 мкг | 50 мкг | 35% | 9.6% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 2.1% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8793 мг | 20 мг | 19.4% | 5.3% | 516 г |
| Ниацин | 1.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 558.84 мг | 2500 мг | 22.4% | 6.2% | 447 г |
| Кальций, Ca | 83.08 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.3% | 1204 г |
| Кремний, Si | 11.467 мг | 30 мг | 38.2% | 10.5% | 262 г |
| Магний, Mg | 118.4 мг | 400 мг | 29.6% | 8.2% | 338 г |
| Натрий, Na | 15.62 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8323 г |
| Сера, S | 78.18 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.1% | 1279 г |
| Фосфор, P | 252.6 мг | 800 мг | 31.6% | 8.7% | 317 г |
| Хлор, Cl | 46.09 мг | 2300 мг | 2% | 0.6% | 4990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.167 мг | 18 мг | 17.6% | 4.8% | 568 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.7% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 5.702 мкг | 10 мкг | 57% | 15.7% | 175 г |
| Литий, Li | 2.721 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7347 мг | 2 мг | 136.7% | 37.7% | 73 г |
| Медь, Cu | 417.07 мкг | 1000 мкг | 41.7% | 11.5% | 240 г |
| Молибден, Mo | 6.243 мкг | 70 мкг | 8.9% | 2.5% | 1121 г |
| Никель, Ni | 27.418 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.296 мкг | 55 мкг | 29.6% | 8.2% | 338 г |
| Стронций, Sr | 16.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8442 г |
| Хром, Cr | 21.99 мкг | 50 мкг | 44% | 12.1% | 227 г |
| Цинк, Zn | 2.0882 мг | 12 мг | 17.4% | 4.8% | 575 г |
| Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.74 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.769 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.891 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.284 г | min 16.8 г | 43.4% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.264 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 362,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».