| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Чука Салат [Takemura] | 20 г |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 20 г |
| Авокадо | 20 г |
| Огурец парниковый | 20 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 20 г |
| Руккола | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Бобы (фасоль фава), вареные, с солью | 20 г |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 15 г |
| Тобико Икра Летучей Рыбы [Vici] | 5 г |
| Арахис | 5 г |
| Кунжут | 3 г |
| Нори [Takemura] | 2 г |
| Ореховый Соус [Midori] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.3% | 1027 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.3% | 889 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.8% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3353 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.5% | 4390 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.472 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| бета Криптоксантин | 5.88 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 169.644 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.6% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 27.78 мг | 500 мг | 5.6% | 3.6% | 1800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 7.9% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 7% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.827 мкг | 400 мкг | 11.7% | 7.6% | 854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.562 мкг | 3 мкг | 18.7% | 12.1% | 534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 3% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.243 мкг | 10 мкг | 12.4% | 8% | 805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 3.9% | 1643 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.936 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5342 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 7.3% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1026 мг | 20 мг | 15.5% | 10% | 645 г |
| Ниацин | 1.649 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.55 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.8% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 46.85 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2134 г |
| Кремний, Si | 22.536 мг | 30 мг | 75.1% | 48.6% | 133 г |
| Магний, Mg | 39.18 мг | 400 мг | 9.8% | 6.3% | 1021 г |
| Натрий, Na | 98.95 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.9% | 1314 г |
| Сера, S | 59.1 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.8% | 1692 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 8.2% | 785 г |
| Хлор, Cl | 6.55 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 35115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 3.8% | 1737 г |
| Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.1% | 1554 г |
| Кобальт, Co | 4.117 мкг | 10 мкг | 41.2% | 26.7% | 243 г |
| Литий, Li | 1.811 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4158 мг | 2 мг | 20.8% | 13.5% | 481 г |
| Медь, Cu | 193.31 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 12.5% | 517 г |
| Молибден, Mo | 1.714 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.6% | 4084 г |
| Никель, Ni | 3.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.796 мкг | 55 мкг | 17.8% | 11.5% | 561 г |
| Стронций, Sr | 4.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.3 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4430 г |
| Хром, Cr | 10.93 мкг | 50 мкг | 21.9% | 14.2% | 457 г |
| Цинк, Zn | 0.7097 мг | 12 мг | 5.9% | 3.8% | 1691 г |
| Цирконий, Zr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.478 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 36% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.094 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.375 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.521 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.884 г | min 16.8 г | 11.2% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.312 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке Бо с лососем составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».