| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 14.2% | 962 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.5% | 2074 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.6% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 15.8% | 865 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 14.2% | 958 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.1% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 14.31 мг | 500 мг | 2.9% | 4% | 3494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 5.9% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.872 мкг | 400 мкг | 6.5% | 8.9% | 1546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 8.7% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.9% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 0.669 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7474 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.9 мкг | 120 мкг | 30.8% | 42% | 325 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6581 мг | 20 мг | 23.3% | 31.7% | 429 г |
| Ниацин | 3.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.31 мг | 2500 мг | 8.1% | 11% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 55.85 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.6% | 1791 г |
| Кремний, Si | 2.384 мг | 30 мг | 7.9% | 10.8% | 1258 г |
| Магний, Mg | 23.57 мг | 400 мг | 5.9% | 8% | 1697 г |
| Натрий, Na | 851.86 мг | 1300 мг | 65.5% | 89.2% | 153 г |
| Сера, S | 80.73 мг | 1000 мг | 8.1% | 11% | 1239 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 16.3% | 834 г |
| Хлор, Cl | 1116.1 мг | 2300 мг | 48.5% | 66.1% | 206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 5.2% | 2628 г |
| Йод, I | 17.91 мкг | 150 мкг | 11.9% | 16.2% | 838 г |
| Кобальт, Co | 13 мкг | 10 мкг | 130% | 177.1% | 77 г |
| Литий, Li | 11.628 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1521 мг | 2 мг | 7.6% | 10.4% | 1315 г |
| Медь, Cu | 77.69 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.6% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 5.64 мкг | 70 мкг | 8.1% | 11% | 1241 г |
| Никель, Ni | 3.198 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14986 г |
| Стронций, Sr | 4.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 306.07 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 10.5% | 1307 г |
| Хром, Cr | 27.27 мкг | 50 мкг | 54.5% | 74.3% | 183 г |
| Цинк, Zn | 0.4326 мг | 12 мг | 3.6% | 4.9% | 2774 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.82 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».