| Семена льна | 30 г |
| Кунжут | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 543.2 ккал | 1684 ккал | 32.3% | 5.9% | 310 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 4.9% | 374 г |
| Жиры | 43.6 г | 56 г | 77.9% | 14.3% | 128 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 0.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 21.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 20 г | 20 г | 100% | 18.4% | 100 г |
| Вода | 6.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33426 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| альфа Каротин | 0.154 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| бета Криптоксантин | 0.154 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 311.846 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.277 мг | 1.5 мг | 85.1% | 15.7% | 117 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 1.8% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 56.46 мг | 500 мг | 11.3% | 2.1% | 886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 2.9% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 4.2% | 437 г |
| Витамин В9, фолаты | 91.385 мкг | 400 мкг | 22.8% | 4.2% | 438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.532 мг | 15 мг | 36.9% | 6.8% | 271 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 14.608 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.229 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.049 мкг | 50 мкг | 4.1% | 0.8% | 2440 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8165 мг | 20 мг | 34.1% | 6.3% | 293 г |
| Ниацин | 1.862 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 700.08 мг | 2500 мг | 28% | 5.2% | 357 г |
| Кальций, Ca | 391.69 мг | 1000 мг | 39.2% | 7.2% | 255 г |
| Кремний, Si | 20.385 мг | 30 мг | 68% | 12.5% | 147 г |
| Магний, Mg | 413.85 мг | 400 мг | 103.5% | 19.1% | 97 г |
| Натрий, Na | 47.77 мг | 1300 мг | 3.7% | 0.7% | 2721 г |
| Сера, S | 177.34 мг | 1000 мг | 17.7% | 3.3% | 564 г |
| Фосфор, P | 755.2 мг | 800 мг | 94.4% | 17.4% | 106 г |
| Хлор, Cl | 21.15 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 10875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.358 мг | 18 мг | 40.9% | 7.5% | 245 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.4% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 2.246 мкг | 10 мкг | 22.5% | 4.1% | 445 г |
| Литий, Li | 7.938 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6732 мг | 2 мг | 133.7% | 24.6% | 75 г |
| Медь, Cu | 1300.85 мкг | 1000 мкг | 130.1% | 24% | 77 г |
| Молибден, Mo | 5.692 мкг | 70 мкг | 8.1% | 1.5% | 1230 г |
| Никель, Ni | 38.123 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.462 мкг | 55 мкг | 59% | 10.9% | 169 г |
| Стронций, Sr | 7.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.1% | 14245 г |
| Хром, Cr | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 2.5% | 735 г |
| Цинк, Zn | 5.4654 мг | 12 мг | 45.5% | 8.4% | 220 г |
| Цирконий, Zr | 26.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.41 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.462 г | ~ | |||
| Валин | 1.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.537 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.889 г | ~ | |||
| Метионин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.811 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.01 г | ~ | |||
| Аланин | 1.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.063 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 1.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.933 г | ~ | |||
| Серин | 1.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 13.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 359.5% | 66.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 20.769 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.077 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 80.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.974 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.688 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.751 г | min 16.8 г | 58% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.633 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 128.8% | 23.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.208 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.077 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 13.291 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.762 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из льна(моя) составляет 543,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».