| Тиляпия | 752 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 36 г |
| Лимон | 16 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Блюдо для ленивых.. 5 минут подготовка и 30 минут запекание
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 26.7% | 362 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 11842 г |
| альфа Каротин | 0.033 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| бета Криптоксантин | 0.069 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.055 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.254 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.8% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 44.62 мг | 500 мг | 8.9% | 8.6% | 1121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 10.2% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 8.7% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.218 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.4% | 1526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.641 мкг | 3 мкг | 54.7% | 53% | 183 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 2.4% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.22 мкг | 10 мкг | 32.2% | 31.2% | 311 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.22 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 3% | 3275 г |
| гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1019 мг | 20 мг | 20.5% | 19.9% | 488 г |
| Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.564 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.88 мг | 2500 мг | 13.5% | 13.1% | 742 г |
| Кальций, Ca | 17.53 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5705 г |
| Кремний, Si | 0.343 мг | 30 мг | 1.1% | 1.1% | 8746 г |
| Магний, Mg | 30.23 мг | 400 мг | 7.6% | 7.4% | 1323 г |
| Натрий, Na | 268.39 мг | 1300 мг | 20.6% | 20% | 484 г |
| Сера, S | 210.88 мг | 1000 мг | 21.1% | 20.4% | 474 г |
| Фосфор, P | 179.5 мг | 800 мг | 22.4% | 21.7% | 446 г |
| Хлор, Cl | 332.72 мг | 2300 мг | 14.5% | 14.1% | 691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 4.4% | 2247 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Кобальт, Co | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 3.9% | 2481 г |
| Литий, Li | 1.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1054 мг | 2 мг | 5.3% | 5.1% | 1898 г |
| Медь, Cu | 94.99 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 0.978 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.4% | 7157 г |
| Никель, Ni | 0.666 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 43.467 мкг | 55 мкг | 79% | 76.6% | 127 г |
| Фтор, F | 1.32 мкг | 4000 мкг | 303030 г | ||
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.3723 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3223 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.328 г | ~ | |||
| Валин | 1.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.489 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.968 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.67 г | ~ | |||
| Лизин | 1.883 г | ~ | |||
| Метионин | 0.617 г | ~ | |||
| Треонин | 0.989 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.844 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 1.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.397 г | ~ | |||
| Глицин | 1.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.791 г | ~ | |||
| Серин | 0.847 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.254 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | min 16.8 г | 3.1% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Тиляпия запеченая в духовке составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».