| Яичный белок куриный (Запекание) | 110 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Подсолнечное масло | 12.5 г |
| Сахар, коричневый | 25 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
| Вода | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Брусника сублимир. | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293.7 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 573 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 5.3% | 644 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.9% | 862 г |
| Углеводы | 44.3 г | 219 г | 20.2% | 6.9% | 494 г |
| Углеводы (общие) | 48.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 11.1% | 308 г |
| Вода | 30.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7380 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 119.134 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 6.5% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 6.3% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 31.36 мг | 500 мг | 6.3% | 2.1% | 1594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 3% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 3.9% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.266 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.1% | 1648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 0.3% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.401 мг | 15 мг | 16% | 5.4% | 625 г |
| бета Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.669 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.8% | 1873 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9323 мг | 20 мг | 19.7% | 6.7% | 509 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Бетаин | 39.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.23 мг | 2500 мг | 11.1% | 3.8% | 899 г |
| Кальций, Ca | 43.43 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.5% | 2303 г |
| Магний, Mg | 85.13 мг | 400 мг | 21.3% | 7.3% | 470 г |
| Натрий, Na | 178.2 мг | 1300 мг | 13.7% | 4.7% | 730 г |
| Сера, S | 146.27 мг | 1000 мг | 14.6% | 5% | 684 г |
| Фосфор, P | 220.4 мг | 800 мг | 27.6% | 9.4% | 363 г |
| Хлор, Cl | 68.81 мг | 2300 мг | 3% | 1% | 3343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.222 мг | 18 мг | 12.3% | 4.2% | 810 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 1.4% | 2519 г |
| Марганец, Mn | 2.2606 мг | 2 мг | 113% | 38.5% | 88 г |
| Медь, Cu | 263.81 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 9% | 379 г |
| Молибден, Mo | 2.166 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.1% | 3232 г |
| Селен, Se | 42.037 мкг | 55 мкг | 76.4% | 26% | 131 г |
| Фтор, F | 36.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11080 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 1.5851 мг | 12 мг | 13.2% | 4.5% | 757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.616 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.654 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.006 г | ~ | |||
| Пролин | 1.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.656 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 15.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.025 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | min 16.8 г | 7.6% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.6% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.396 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.322 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Вафли ц/з на белках и воде с брусникой и чиа составляет 293,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».