| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 460 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Сахар песок | 75 г |
| Мякоть кокоса масляная, сушеная | 8 г |
| Сметана 20,0% жирности | 87 г |
| Крахмал картофельный | 42 г |
Смешать все выше перечисленные ингредиенты и отправить в предварительно разогретую духовку на 50 – 55 минут. Творог очень хорошо поднимается в духовке, т.ч. слишком большой жар давать не стоит, а то запеканка просто треснет, будет достаточно 160 – 170 градусов . После вынимания из духовки творог осядет и нежнейшее лакомство будет готово.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 8% | 551 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8.4% | 523 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.7% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 4.7% | 933 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.1% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 85.04 мг | 500 мг | 17% | 7.5% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 3.8% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.599 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.8% | 1563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.793 мкг | 3 мкг | 26.4% | 11.7% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.4% | 1848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 6.934 мкг | 50 мкг | 13.9% | 6.1% | 721 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2346 мг | 20 мг | 16.2% | 7.1% | 618 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.45 мг | 2500 мг | 4.6% | 2% | 2184 г |
| Кальций, Ca | 122.99 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.4% | 813 г |
| Магний, Mg | 17.56 мг | 400 мг | 4.4% | 1.9% | 2278 г |
| Натрий, Na | 52.27 мг | 1300 мг | 4% | 1.8% | 2487 г |
| Сера, S | 150.69 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.7% | 664 г |
| Фосфор, P | 181.9 мг | 800 мг | 22.7% | 10% | 440 г |
| Хлор, Cl | 125.19 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.4% | 1837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 1.8% | 2426 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 2.19 мкг | 10 мкг | 21.9% | 9.7% | 457 г |
| Марганец, Mn | 0.0421 мг | 2 мг | 2.1% | 0.9% | 4751 г |
| Медь, Cu | 71.39 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.1% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 6.052 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.8% | 1157 г |
| Селен, Se | 24.847 мкг | 55 мкг | 45.2% | 19.9% | 221 г |
| Фтор, F | 29.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13454 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.4557 мг | 12 мг | 3.8% | 1.7% | 2633 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с кокосовой стружкой, без муки и манки составляет 226,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».