| Тунец | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Черри томлёные ПФ | 30 г |
| Микс салат база ФИШ ПФ | 5 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 2 г |
| Соус Понзу ПФ | 25 г |
| Лайм | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.4% | 673 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.4% | 496 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.7% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.6% | 3462 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 23.568 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| бета Криптоксантин | 10.891 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 459.855 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 141.885 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 32.93 мг | 500 мг | 6.6% | 3.7% | 1518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 9% | 633 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 11.6% | 491 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.579 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.7% | 1505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.013 мкг | 3 мкг | 133.8% | 75.8% | 75 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.19 мг | 90 мг | 10.2% | 5.8% | 979 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.426 мкг | 10 мкг | 24.3% | 13.8% | 412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.675 мг | 15 мг | 11.2% | 6.3% | 896 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.001 мкг | 50 мкг | 5000000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 6.2% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1227 мг | 20 мг | 35.6% | 20.2% | 281 г |
| Ниацин | 4.512 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.43 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.3% | 778 г |
| Кальций, Ca | 23.23 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4305 г |
| Магний, Mg | 23.17 мг | 400 мг | 5.8% | 3.3% | 1726 г |
| Натрий, Na | 241.78 мг | 1300 мг | 18.6% | 10.5% | 538 г |
| Сера, S | 107.12 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.1% | 934 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 9.7% | 580 г |
| Хлор, Cl | 68.22 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 2.4% | 2378 г |
| Йод, I | 21.28 мкг | 150 мкг | 14.2% | 8% | 705 г |
| Кобальт, Co | 17.025 мкг | 10 мкг | 170.3% | 96.5% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 3.5% | 1643 г |
| Медь, Cu | 105.74 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6% | 946 г |
| Молибден, Mo | 1.725 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.4% | 4058 г |
| Никель, Ni | 2.619 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.664 мкг | 55 мкг | 28.5% | 16.1% | 351 г |
| Фтор, F | 53.37 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7495 г |
| Хром, Cr | 38.31 мкг | 50 мкг | 76.6% | 43.4% | 131 г |
| Цинк, Zn | 0.4903 мг | 12 мг | 4.1% | 2.3% | 2447 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.457 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.064 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.437 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.766 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.115 г | min 16.8 г | 36.4% | 20.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Тартар из тунца составляет 176,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».