| Кефир 3,2% жирности | 36 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяная мука | 28 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.3% | 809 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.2% | 554 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 6.7% | 763 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.2% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.5% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 120.5 мг | 500 мг | 24.1% | 12.3% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 6.7% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.391 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 5.8% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.956 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.9% | 1046 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.765 мг | 15 мг | 11.8% | 6% | 850 г |
| Витамин Н, биотин | 9.712 мкг | 50 мкг | 19.4% | 9.9% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8137 мг | 20 мг | 14.1% | 7.2% | 711 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.76 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.5% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 73.83 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.8% | 1354 г |
| Магний, Mg | 35.76 мг | 400 мг | 8.9% | 4.5% | 1119 г |
| Натрий, Na | 77.68 мг | 1300 мг | 6% | 3.1% | 1674 г |
| Сера, S | 84.14 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.3% | 1188 г |
| Фосфор, P | 195.1 мг | 800 мг | 24.4% | 12.4% | 410 г |
| Хлор, Cl | 100.51 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.2% | 2288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.961 мг | 18 мг | 10.9% | 5.5% | 918 г |
| Йод, I | 11.32 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.8% | 1325 г |
| Кобальт, Co | 4.581 мкг | 10 мкг | 45.8% | 23.3% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.0143 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13986 г |
| Медь, Cu | 38.55 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2% | 2594 г |
| Молибден, Mo | 4.103 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3% | 1706 г |
| Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.735 мкг | 55 мкг | 25% | 12.7% | 400 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13486 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.5974 мг | 12 мг | 5% | 2.5% | 2009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.52 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.207 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.577 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.033 г | min 16.8 г | 18.1% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.568 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 196,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».