Мой здоровый рацион

Рецепт Ячка с тыквой и топлёным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ячка с тыквой и топлёным маслом

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) 300 г
Тыква (Варка без слива) 200 г
Вода водопроводная питьевая 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ячка с тыквой и топлёным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.2 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2544 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.4% 3455 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 9.5% 1587 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 14.4% 1053 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5.4% 2762 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.7 мкг 900 мкг 3.4% 5.1% 2932 г
бета Каротин 0.194 мг 5 мг 3.9% 5.9% 2577 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.7% 9000 г
Витамин В4, холин 8.75 мг 500 мг 1.8% 2.7% 5714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 2.3% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 7.4% 2062 г
Витамин В9, фолаты 4.477 мкг 400 мкг 1.1% 1.7% 8935 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.8% 20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.357 мг 15 мг 2.4% 3.6% 4202 г
Витамин Н, биотин 0.053 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 94340 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9558 мг 20 мг 4.8% 7.3% 2092 г
Ниацин 0.56 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.05 мг 2500 мг 2.8% 4.2% 3621 г
Кальций, Ca 21.55 мг 1000 мг 2.2% 3.3% 4640 г
Кремний, Si 2.454 мг 30 мг 8.2% 12.4% 1222 г
Магний, Mg 12.62 мг 400 мг 3.2% 4.8% 3170 г
Натрий, Na 6.3 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 20635 г
Сера, S 18.8 мг 1000 мг 1.9% 2.9% 5319 г
Фосфор, P 72.6 мг 800 мг 9.1% 13.7% 1102 г
Хлор, Cl 2.56 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 89844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.2 мкг ~
Бор, B 1.3 мкг ~
Ванадий, V 7.35 мкг ~
Железо, Fe 0.417 мг 18 мг 2.3% 3.5% 4317 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 150000 г
Кобальт, Co 0.557 мкг 10 мкг 5.6% 8.5% 1795 г
Марганец, Mn 0.1571 мг 2 мг 7.9% 11.9% 1273 г
Медь, Cu 105.97 мкг 1000 мкг 10.6% 16% 944 г
Молибден, Mo 3.008 мкг 70 мкг 4.3% 6.5% 2327 г
Никель, Ni 0.368 мкг ~
Рубидий, Rb 5.6 мкг ~
Селен, Se 7.097 мкг 55 мкг 12.9% 19.5% 775 г
Фтор, F 73.79 мкг 4000 мкг 1.8% 2.7% 5421 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 31250 г
Цинк, Zn 0.2601 мг 12 мг 2.2% 3.3% 4614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.942 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.131 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.491 г ~
Пролин 0.268 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ячка с тыквой и топлёным маслом составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».