| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Тыква (Варка без слива) | 200 г |
| Вода водопроводная питьевая | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.4% | 3455 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 9.5% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.4% | 1053 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2762 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.7 мкг | 900 мкг | 3.4% | 5.1% | 2932 г |
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 5.9% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.7% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 8.75 мг | 500 мг | 1.8% | 2.7% | 5714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.3% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.477 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 20455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 3.6% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 94340 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9558 мг | 20 мг | 4.8% | 7.3% | 2092 г |
| Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.05 мг | 2500 мг | 2.8% | 4.2% | 3621 г |
| Кальций, Ca | 21.55 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4640 г |
| Кремний, Si | 2.454 мг | 30 мг | 8.2% | 12.4% | 1222 г |
| Магний, Mg | 12.62 мг | 400 мг | 3.2% | 4.8% | 3170 г |
| Натрий, Na | 6.3 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 20635 г |
| Сера, S | 18.8 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5319 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 13.7% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 2.56 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 89844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 3.5% | 4317 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| Кобальт, Co | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 8.5% | 1795 г |
| Марганец, Mn | 0.1571 мг | 2 мг | 7.9% | 11.9% | 1273 г |
| Медь, Cu | 105.97 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 16% | 944 г |
| Молибден, Mo | 3.008 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.5% | 2327 г |
| Никель, Ni | 0.368 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.097 мкг | 55 мкг | 12.9% | 19.5% | 775 г |
| Фтор, F | 73.79 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.7% | 5421 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 0.2601 мг | 12 мг | 2.2% | 3.3% | 4614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.942 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ячка с тыквой и топлёным маслом составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».