| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 399 г |
| Пекинская капуста | 400 г |
| Огурец грунтовый | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Йогурт Натуральный [Первый Вкус] | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 16.7% | 987 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.5% | 2545 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.1% | 1818 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2646 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 7.9% | 2088 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.228 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3.3% | 5102 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.94 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 51.51 мг | 500 мг | 10.3% | 17.1% | 971 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 18.4% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 20% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.482 мкг | 400 мкг | 5.6% | 9.3% | 1779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5.8% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.57 мг | 90 мг | 10.6% | 17.5% | 940 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 4.1% | 3953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 2.701 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.9% | 1851 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 21.2% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1807 мг | 20 мг | 10.9% | 18% | 917 г |
| Ниацин | 2.428 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.85 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.8% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 32.86 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.5% | 3043 г |
| Кремний, Si | 13.504 мг | 30 мг | 45% | 74.5% | 222 г |
| Магний, Mg | 28.5 мг | 400 мг | 7.1% | 11.8% | 1404 г |
| Натрий, Na | 72.6 мг | 1300 мг | 5.6% | 9.3% | 1791 г |
| Сера, S | 75.33 мг | 1000 мг | 7.5% | 12.4% | 1327 г |
| Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 16.6% | 996 г |
| Хлор, Cl | 41.77 мг | 2300 мг | 1.8% | 3% | 5506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 8.1% | 2052 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 3.539 мкг | 10 мкг | 35.4% | 58.6% | 283 г |
| Марганец, Mn | 0.1147 мг | 2 мг | 5.7% | 9.4% | 1744 г |
| Медь, Cu | 72.92 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12.1% | 1371 г |
| Молибден, Mo | 4.692 мкг | 70 мкг | 6.7% | 11.1% | 1492 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.751 мкг | 55 мкг | 14.1% | 23.3% | 710 г |
| Фтор, F | 38.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 10468 г |
| Хром, Cr | 7.26 мкг | 50 мкг | 14.5% | 24% | 689 г |
| Цинк, Zn | 0.5886 мг | 12 мг | 4.9% | 8.1% | 2039 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.649 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | min 16.8 г | 3.7% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Вечерний салат для худеющих составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».