| Овсяная крупа | 20 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Перец сладкий зеленый | 35 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8% | 633 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.4% | 544 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.8 мкг | 900 мкг | 24% | 12.2% | 417 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 8.4% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 133.23 мг | 500 мг | 26.6% | 13.5% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 8.6% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 5.8% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.116 мкг | 400 мкг | 4% | 2% | 2482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 7.6% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.61 мг | 90 мг | 29.6% | 15.1% | 338 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.157 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 2.5% | 2046 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.178 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.786 мкг | 50 мкг | 23.6% | 12% | 424 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6053 мг | 20 мг | 18% | 9.2% | 555 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.772 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.07 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.3% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 159.72 мг | 1000 мг | 16% | 8.1% | 626 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 6.8% | 750 г |
| Магний, Mg | 37.47 мг | 400 мг | 9.4% | 4.8% | 1068 г |
| Натрий, Na | 179.81 мг | 1300 мг | 13.8% | 7% | 723 г |
| Сера, S | 137.83 мг | 1000 мг | 13.8% | 7% | 726 г |
| Фосфор, P | 230.5 мг | 800 мг | 28.8% | 14.7% | 347 г |
| Хлор, Cl | 264.14 мг | 2300 мг | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.188 мг | 18 мг | 12.2% | 6.2% | 823 г |
| Йод, I | 10.63 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.6% | 1411 г |
| Кобальт, Co | 6.926 мкг | 10 мкг | 69.3% | 35.3% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.9109 мг | 2 мг | 45.5% | 23.2% | 220 г |
| Медь, Cu | 167.91 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 8.6% | 596 г |
| Молибден, Mo | 7.786 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.7% | 899 г |
| Никель, Ni | 4.493 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.986 мкг | 55 мкг | 45.4% | 23.1% | 220 г |
| Фтор, F | 34.53 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11584 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.9% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 1.6186 мг | 12 мг | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.851 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
| Валин | 0.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.986 г | ~ | |||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.767 г | ~ | |||
| Серин | 0.72 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 277.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.176 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.162 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.943 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.886 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.592 г | min 16.8 г | 21.4% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянопицца составляет 196,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».