| Овсяная крупа | 30 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Молоко ферма 1,5 жирн | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 889 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.3% | 724 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.3% | 727 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 4.7% | 1117 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.3% | 833 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3872 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.7 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.3% | 722 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.5% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.2% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 149.15 мг | 500 мг | 29.8% | 15.7% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 9.5% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.235 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3269 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.4% | 1205 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.6% | 948 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 2.9% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 15.81 мкг | 50 мкг | 31.6% | 16.7% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0429 мг | 20 мг | 15.2% | 8% | 657 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.96 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.7% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 45.97 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.4% | 2175 г |
| Кремний, Si | 13.163 мг | 30 мг | 43.9% | 23.2% | 228 г |
| Магний, Mg | 41.27 мг | 400 мг | 10.3% | 5.4% | 969 г |
| Натрий, Na | 74.98 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.1% | 1734 г |
| Сера, S | 109.2 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.8% | 916 г |
| Фосфор, P | 198.9 мг | 800 мг | 24.9% | 13.1% | 402 г |
| Хлор, Cl | 96.24 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.2% | 2390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.393 мг | 18 мг | 13.3% | 7% | 752 г |
| Йод, I | 10.97 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.9% | 1367 г |
| Кобальт, Co | 6.847 мкг | 10 мкг | 68.5% | 36.2% | 146 г |
| Марганец, Mn | 1.5598 мг | 2 мг | 78% | 41.2% | 128 г |
| Медь, Cu | 192.87 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 10.2% | 518 г |
| Молибден, Mo | 14.724 мкг | 70 мкг | 21% | 11.1% | 475 г |
| Никель, Ni | 14.786 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.57 мкг | 55 мкг | 42.9% | 22.7% | 233 г |
| Фтор, F | 52.09 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7679 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 1.3528 мг | 12 мг | 11.3% | 6% | 887 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 0.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.854 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.002 г | min 16.8 г | 17.9% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 189,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».