| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 500 г |
| Апельсиновый сок, необработанный | 80 г |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 10 г |
| Гвоздика, молотая | 0.3 tsp |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 45 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344.1 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 489 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.3% | 673 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.4% | 862 г |
| Углеводы | 60 г | 219 г | 27.4% | 8% | 365 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 11.5% | 253 г |
| Вода | 23.5 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9672 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.3% | 2267 г |
| альфа Каротин | 0.839 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 1.4% | 2137 г |
| бета Криптоксантин | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.062 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.303 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.309 мг | 1.5 мг | 20.6% | 6% | 485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.7% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 36.28 мг | 500 мг | 7.3% | 2.1% | 1378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 5.1% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 2.9% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.462 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.3% | 2291 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.28 мг | 90 мг | 10.3% | 3% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.827 мг | 15 мг | 12.2% | 3.5% | 821 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.881 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.487 мкг | 50 мкг | 31% | 9% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 1.6% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0742 мг | 20 мг | 20.4% | 5.9% | 491 г |
| Ниацин | 1.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 535.17 мг | 2500 мг | 21.4% | 6.2% | 467 г |
| Кальций, Ca | 72.74 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.1% | 1375 г |
| Кремний, Si | 3.644 мг | 30 мг | 12.1% | 3.5% | 823 г |
| Магний, Mg | 137.48 мг | 400 мг | 34.4% | 10% | 291 г |
| Натрий, Na | 20 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6500 г |
| Сера, S | 78.68 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.3% | 1271 г |
| Фосфор, P | 315.8 мг | 800 мг | 39.5% | 11.5% | 253 г |
| Хлор, Cl | 58.45 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.7% | 3935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.932 мг | 18 мг | 21.8% | 6.3% | 458 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.6% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 4.872 мкг | 10 мкг | 48.7% | 14.2% | 205 г |
| Литий, Li | 0.836 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.2874 мг | 2 мг | 164.4% | 47.8% | 61 г |
| Медь, Cu | 521.03 мкг | 1000 мкг | 52.1% | 15.1% | 192 г |
| Молибден, Mo | 2.591 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.1% | 2702 г |
| Никель, Ni | 11.637 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.303 мкг | 55 мкг | 35.1% | 10.2% | 285 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9083 г |
| Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 3.2% | 907 г |
| Цинк, Zn | 2.8084 мг | 12 мг | 23.4% | 6.8% | 427 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 46.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.786 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.893 г | ~ | |||
| Глицин | 0.952 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.886 г | ~ | |||
| Пролин | 0.611 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.1% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.003 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.518 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.18 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.093 г | min 16.8 г | 12.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.095 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.315 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 344,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».