| Арахис | 15 г |
| Семена льна | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Кунжут | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 3 г |
| Семена чиа, сушеные | 2.5 г |
| Фундук | 0.8 г |
| Миндаль | 0.8 г |
| Кешью | 0.8 г |
| Бразильский орех | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 577.7 ккал | 1684 ккал | 34.3% | 5.9% | 292 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 4.8% | 364 г |
| Жиры | 48.9 г | 56 г | 87.3% | 15.1% | 115 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 0.7% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.5 г | 20 г | 62.5% | 10.8% | 160 г |
| Вода | 6.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33426 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| альфа Каротин | 0.048 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 158.524 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.078 мг | 1.5 мг | 71.9% | 12.4% | 139 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 1.6% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 53.48 мг | 500 мг | 10.7% | 1.9% | 935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 3.8% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.569 мг | 2 мг | 28.5% | 4.9% | 351 г |
| Витамин В9, фолаты | 139.486 мкг | 400 мкг | 34.9% | 6% | 287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 0.5% | 3273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.839 мг | 15 мг | 58.9% | 10.2% | 170 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.497 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.373 мкг | 50 мкг | 14.7% | 2.5% | 678 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.191 мг | 20 мг | 51% | 8.8% | 196 г |
| Ниацин | 5.357 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.741 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 653.15 мг | 2500 мг | 26.1% | 4.5% | 383 г |
| Кальций, Ca | 302.9 мг | 1000 мг | 30.3% | 5.2% | 330 г |
| Кремний, Si | 48.857 мг | 30 мг | 162.9% | 28.2% | 61 г |
| Магний, Mg | 301.94 мг | 400 мг | 75.5% | 13.1% | 132 г |
| Натрий, Na | 46.44 мг | 1300 мг | 3.6% | 0.6% | 2799 г |
| Сера, S | 147.13 мг | 1000 мг | 14.7% | 2.5% | 680 г |
| Фосфор, P | 541.2 мг | 800 мг | 67.7% | 11.7% | 148 г |
| Хлор, Cl | 27.08 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.2% | 8493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 437.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.996 мг | 18 мг | 33.3% | 5.8% | 300 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.4% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 4.566 мкг | 10 мкг | 45.7% | 7.9% | 219 г |
| Литий, Li | 10.965 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2233 мг | 2 мг | 111.2% | 19.2% | 90 г |
| Медь, Cu | 1206.5 мкг | 1000 мкг | 120.7% | 20.9% | 83 г |
| Молибден, Mo | 9.279 мкг | 70 мкг | 13.3% | 2.3% | 754 г |
| Никель, Ni | 72.845 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.746 мкг | 55 мкг | 68.6% | 11.9% | 146 г |
| Стронций, Sr | 59.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 151 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 0.7% | 2649 г |
| Хром, Cr | 7.31 мкг | 50 мкг | 14.6% | 2.5% | 684 г |
| Цинк, Zn | 4.5405 мг | 12 мг | 37.8% | 6.5% | 264 г |
| Цирконий, Zr | 45.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.378 г | ~ | |||
| Валин | 1.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.84 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.77 г | ~ | |||
| Метионин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.746 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.849 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.991 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 1.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.957 г | ~ | |||
| Серин | 1.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 197.3% | 34.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 110.7% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 10.73 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 94.635 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.706 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.624 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.326 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.446 г | min 16.8 г | 86% | 14.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.677 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.767 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.314 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 125.6% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.522 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.276 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.713 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи составляет 577,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».