Мой здоровый рацион

Рецепт Ягодный стаканчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ягодный стаканчик

Клубника 30 г
Голубика 30 г
Малина 30 г
Манго 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный стаканчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.5 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3622 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.6% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 8.8% 2461 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 26.9% 800 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 8.2% 2649 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23 мкг 900 мкг 2.6% 5.6% 3913 г
альфа Каротин 2.25 мкг ~
бета Каротин 0.218 мг 5 мг 4.4% 9.5% 2294 г
бета Криптоксантин 2.5 мкг ~
Ликопин 0.75 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 3.2% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 4.7% 4500 г
Витамин В4, холин 6.4 мг 500 мг 1.3% 2.8% 7813 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 6.2% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 6.7% 3226 г
Витамин В9, фолаты 14.75 мкг 400 мкг 3.7% 8% 2712 г
Витамин C, аскорбиновая 35.35 мг 90 мг 39.3% 84.5% 255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.85 мг 15 мг 5.7% 12.3% 1765 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.475 мкг 50 мкг 3% 6.5% 3390 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 6.5% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.5422 мг 20 мг 2.7% 5.8% 3689 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151 мг 2500 мг 6% 12.9% 1656 г
Кальций, Ca 26.75 мг 1000 мг 2.7% 5.8% 3738 г
Кремний, Si 34.5 мг 30 мг 115% 247.3% 87 г
Магний, Mg 14.25 мг 400 мг 3.6% 7.7% 2807 г
Натрий, Na 8.75 мг 1300 мг 0.7% 1.5% 14857 г
Сера, S 9.05 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 11050 г
Фосфор, P 20.5 мг 800 мг 2.6% 5.6% 3902 г
Хлор, Cl 9.25 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 24865 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.3 мкг ~
Бор, B 96.3 мкг ~
Ванадий, V 2.8 мкг ~
Железо, Fe 0.84 мг 18 мг 4.7% 10.1% 2143 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 45455 г
Кобальт, Co 1.5 мкг 10 мкг 15% 32.3% 667 г
Литий, Li 1.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.1183 мг 2 мг 5.9% 12.7% 1691 г
Медь, Cu 101.5 мкг 1000 мкг 10.2% 21.9% 985 г
Молибден, Mo 6.25 мкг 70 мкг 8.9% 19.1% 1120 г
Никель, Ni 1.1 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 18333 г
Стронций, Sr 3.2 мкг ~
Фтор, F 5.25 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 76190 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 3% 7143 г
Цинк, Zn 0.0967 мг 12 мг 0.8% 1.7% 12410 г
Цирконий, Zr 2.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 23.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.035 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Ягодный стаканчик составляет 46,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».