| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 900 г |
| Шпинат | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 20.3% | 362 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7% | 1057 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.2 мкг | 900 мкг | 19.7% | 14.5% | 508 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 12.4% | 593 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.4% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 71.19 мг | 500 мг | 14.2% | 10.4% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.226 мг | 5 мг | 24.5% | 18% | 408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.592 мг | 2 мг | 29.6% | 21.7% | 338 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.601 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.2% | 1770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.18 мг | 90 мг | 11.3% | 8.3% | 884 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 10753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.956 мг | 15 мг | 6.4% | 4.7% | 1569 г |
| Витамин Н, биотин | 0.477 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10482 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.8 мкг | 120 мкг | 74% | 54.3% | 135 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6595 мг | 20 мг | 33.3% | 24.4% | 300 г |
| Ниацин | 8.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.3 мг | 2500 мг | 15.5% | 11.4% | 645 г |
| Кальций, Ca | 111.82 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.2% | 894 г |
| Кремний, Si | 9.386 мг | 30 мг | 31.3% | 23% | 320 г |
| Магний, Mg | 86.3 мг | 400 мг | 21.6% | 15.9% | 463 г |
| Натрий, Na | 126.12 мг | 1300 мг | 9.7% | 7.1% | 1031 г |
| Сера, S | 201.07 мг | 1000 мг | 20.1% | 14.8% | 497 г |
| Фосфор, P | 192.5 мг | 800 мг | 24.1% | 17.7% | 416 г |
| Хлор, Cl | 185.2 мг | 2300 мг | 8.1% | 5.9% | 1242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.68 мг | 18 мг | 20.4% | 15% | 489 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.8% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 7.368 мкг | 10 мкг | 73.7% | 54.1% | 136 г |
| Литий, Li | 0.128 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1892 мг | 2 мг | 9.5% | 7% | 1057 г |
| Медь, Cu | 72.26 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.3% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 9.759 мкг | 70 мкг | 13.9% | 10.2% | 717 г |
| Никель, Ni | 0.257 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.897 мкг | 55 мкг | 27.1% | 19.9% | 369 г |
| Стронций, Sr | 13.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.16 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2% | 3664 г |
| Хром, Cr | 19.84 мкг | 50 мкг | 39.7% | 29.1% | 252 г |
| Цинк, Zn | 1.4753 мг | 12 мг | 12.3% | 9% | 813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.941 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.59 г | ~ | |||
| Валин | 1.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.838 г | ~ | |||
| Лизин | 2.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.797 г | ~ | |||
| Треонин | 1.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.536 г | ~ | |||
| Аланин | 1.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.766 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.813 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.814 г | ~ | |||
| Пролин | 1.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.96 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.897 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулеты со шпинатом составляет 136,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».