| Творог 9% жирности | 260 г |
| Шоколад горький | 50 г |
| Черника протертая с сахаром | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.3 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 738 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 8.7% | 503 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 9.8% | 448 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.6% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4037 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.1% | 2079 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.4% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 36.79 мг | 500 мг | 7.4% | 3.2% | 1359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 1.9% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 1.9% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.576 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3% | 1451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 11.5% | 381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 0.8% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 4.018 мкг | 50 мкг | 8% | 3.5% | 1244 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3909 мг | 20 мг | 17% | 7.4% | 590 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.24 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.5% | 1745 г |
| Кальций, Ca | 136.03 мг | 1000 мг | 13.6% | 6% | 735 г |
| Магний, Mg | 38.27 мг | 400 мг | 9.6% | 4.2% | 1045 г |
| Натрий, Na | 33.52 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.1% | 3878 г |
| Сера, S | 141.82 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.2% | 705 г |
| Фосфор, P | 199.1 мг | 800 мг | 24.9% | 10.9% | 402 г |
| Хлор, Cl | 119.76 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.3% | 1921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 2.8% | 1546 г |
| Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.1% | 2116 г |
| Кобальт, Co | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.5% | 1269 г |
| Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 31746 г |
| Медь, Cu | 58.3 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.5% | 1715 г |
| Молибден, Mo | 6.067 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.8% | 1154 г |
| Олово, Sn | 10.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.636 мкг | 55 мкг | 43% | 18.8% | 233 г |
| Стронций, Sr | 13.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15867 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.3104 мг | 12 мг | 2.6% | 1.1% | 3866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.08 г | min 16.8 г | 12.4% | 5.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.6% |
Энергетическая ценность Сырки составляет 228,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».