| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Крупа манная | 200 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 80 г |
| Сахар песок | 20 г |
в кефире замочить манку,сахар растереть с маслом,добчавить 2 яйца 50 мин в духовку
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.8 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 3.2% | 1226 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 9.3% | 424 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 4.9% | 814 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.8 мкг | 900 мкг | 14.1% | 5.6% | 710 г |
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 52.09 мг | 500 мг | 10.4% | 4.1% | 960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 2.5% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 1.9% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.219 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 2% | 2012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 1.8% | 2212 г |
| Витамин Н, биотин | 2.841 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.3% | 1760 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7813 мг | 20 мг | 8.9% | 3.5% | 1123 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.31 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.9% | 2095 г |
| Кальций, Ca | 62.45 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.5% | 1601 г |
| Кремний, Si | 1.875 мг | 30 мг | 6.3% | 2.5% | 1600 г |
| Магний, Mg | 12.78 мг | 400 мг | 3.2% | 1.3% | 3130 г |
| Натрий, Na | 40.22 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.2% | 3232 г |
| Сера, S | 60.14 мг | 1000 мг | 6% | 2.4% | 1663 г |
| Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 4.5% | 878 г |
| Хлор, Cl | 71.47 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.2% | 3218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 1.6% | 2442 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.7% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 9.609 мкг | 10 мкг | 96.1% | 38% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 2.9% | 1375 г |
| Медь, Cu | 37.45 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.5% | 2670 г |
| Молибден, Mo | 6.328 мкг | 70 мкг | 9% | 3.6% | 1106 г |
| Селен, Se | 5.239 мкг | 55 мкг | 9.5% | 3.8% | 1050 г |
| Фтор, F | 21.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18349 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.4967 мг | 12 мг | 4.1% | 1.6% | 2416 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность манник составляет 252,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».